Gâtul Durerea în timpul călătoriei pe bicicletă pe șosea

Durerea de gât este o plângere extrem de frecventă pentru noii cicliști. Deși este cauzată, de obicei, de o postură necorespunzătoare, modul în care purtați căștile sau ochelarii de soare ar putea influența durerea gâtului. Efectuarea unor corecții specifice vă va permite să călătoriți mai mult sau mai frecvent fără disconfort. În plus, poziționarea și poziționarea mai bune vă pot îmbunătăți eficiența și aerodinamica, sporind astfel performanța dvs..

Ciclism pe bicicleta pe șosea (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Dimensiunea cadrului dvs.

Primul pas pentru corectarea durerii la nivelul gâtului este de a vă asigura că bicicleta este potrivită pentru corpul dumneavoastră. În caz contrar, obținerea în poziția corectă se poate dovedi imposibilă. Ramele pentru biciclete sunt dimensionate pe baza unei măsurări numite înălțimea osului pubian sau inseam. Măsurați distanța de la osul pubic ferm între picioarele dvs. până la baza tocului de-a lungul piciorului; arătați acest număr pe tabelul de dimensiuni al producătorului de biciclete, care vă va spune care dintre dimensiunile cadrului este cea mai potrivită în funcție de măsură. Este mai bine să măriți dacă aveți între două dimensiuni ale cadrului, deoarece vă puteți ajusta scaunul și tija ghidonului.

Ședința destulă

Eliminarea durerii la nivelul gâtului vă impune să vă distribuiți greutatea între capătul din spate și brațe în timp ce călătoriți, așadar în poziția corectă este cheia. Pentru a găsi înălțimea corectă a scaunului, așezați bicicleta pe perete, astfel încât să o puteți monta fără a cădea. Puneți unul dintre manivelele dvs. astfel încât să fie îndreptat direct în jos și să ajustați scaunul până când piciorul este ușor îndoit la genunchi. Aceasta este înălțimea ideală pentru scaunul dvs. și nu trebuie să vă deplasați deloc pentru a ajunge la pedale în timpul accidentului. Apoi, înclinați-vă înainte și apucați barele. Poziția dvs. ar trebui să fie naturală; dacă ești prea departe și trebuie să-ți curești gâtul pentru a vedea, ai nevoie de o tulpină mai scurtă.

Verifică-ți capul

Durerea de gât poate fi cauzată de ceva la fel de simplu ca și pe cap. Dacă casca ta este prea departe în față pe capul tău, te poate observa viziunea și te obligă să-ți înclini capul înapoi pentru a vedea. Corectați acest lucru prin reglarea potrivirii căștii, astfel încât să fie suficient de departe pentru a vă proteja fața în cazul unei coliziuni de cap, dar nu este atât de departe în jos, încât vă interferează cu vederea. Având ochelarii de soare prea mult în jos, nasul vă poate face să vă înclinați capul și să vă tulpinați gâtul ca rezultat. Efectuarea corectă a ajustărilor, astfel încât poziția capului să fie la nivel și natural, poate elimina complet durerea gâtului.

Căutați ajutor profesional

Montarea bicicletelor este o știință și o artă și poate fi dificil să vă poziționați exact poziția și poziția pe cont propriu. Este destul de dificil ca majoritatea magazinelor de biciclete să solicite angajaților să completeze o certificare în amenajarea bicicletelor, astfel încât să poată fi potriviți pentru diferitele biciclete. Un instalator profesionist de biciclete vă poate ajuta să stabiliți lungimea dreptunghiulară potrivită, înălțimea scaunului și dimensiunea cadrului pentru poziția ideală de călătorie, eliminând astfel durerea gâtului și îmbunătățind dramatic eficiența. Merită timpul când călătoriți frecvent sau dacă tocmai intrați în sport și doriți cea mai bună experiență de ciclism.