Magneziu, crampe de potasiu și de picioare

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, locația cea mai comună pentru o crampe musculară este în mușchii de vițel, hamstring sau quadriceps. Crampele musculare sunt chinuri spontane de durere intensă, care de multe ori te pot scăpa de gardă. Crampele la nivelul picioarelor se pot întâmpla în mijlocul nopții sau în timpul exercițiilor fizice. Aproape toată lumea, la un moment dat, va experimenta o crampe musculare.

Exercițiul fizic poate provoca crampe la nivelul piciorului. (Imagine: Karl Rosencrants / iStock / Getty Images)

electroliţi

Potasiul și magneziul sunt amândouă considerate minerale-cheie pe care le are corpul dumneavoastră. Aceste minerale sunt cunoscute sub numele de electroliți și influențează volumul de apă din corp și nivelul pH-ului. Pulverizarea face ca organismul dvs. să piardă acești electroliți valoroși, care pot afecta negativ corpul dumneavoastră și pot duce la crampe musculare dureroase.

cauze

O cauză obișnuită a crampei pentru picioare este o deficiență a unui fel de minerale electrolitice, adesea potasiu sau magneziu. Indiferent dacă dieta ta nu este suficient de bogată în aceste minerale pentru activitate fizică sau că activitatea fizică în sine este cauza. O combinație de creștere a temperaturii corporale, transpirații și deshidratare vă poate determina să vă epuizați de electroliți în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita deshidratarea, creșteți consumul de apă înainte, în timpul și după exercițiu. Dacă dieta dvs. lipsește în aceste substanțe nutritive esențiale, puteți mări consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi laptele, cartofii, peștele, bananele, fasolea și pepene galben. Sursele bune de magneziu includ soia, iaurtul, spanacul, fasolea neagră și avocado. Recomandările privind potasiul alimentar sunt de 4,700 mg pe zi. Pentru femeile adulte de magneziu au nevoie de 310 până la 320 mg, iar bărbații adulți ar trebui să primească 400 până la 420 mg. Cu toate acestea, înainte de a vă schimba dieta sau de a crește consumul unui anumit mineral, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că schimbarea este sigură pentru corpul dumneavoastră.

Soluţie

O rutină obișnuită de întindere vă poate ajuta să evitați cramperea. Pentru a intinde muschii hamstring sa stea pe podea cu picioarele extinse. Înclinați încet pieptul înainte în timp ce păstrați genunchii drept. Pentru a intinde muschii vițelului să stea într-o poziție lungă, plasând un picior înainte cu genunchiul îndoit și celălalt picior îndreptat în spatele tău. Înclinați-vă în timp ce păstrați călcâiul din spate la sol pentru a vă simți o întindere în vițel. Pentru mușchii cvadriceps, aduceți un călcâi în sus spre glutes, ridicându-vă piciorul și îndoind genunchiul. Utilizați un scaun sau un zid pentru a vă menține echilibrul. Asigurați-vă că țineți aceste întinderi timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde. Acestea se pot face înainte și după exerciții fizice.

Cea mai simplă modalitate de a scuti crampe musculare ar putea fi doar să o îndepărtați. Puteți, de asemenea, încercați să vă scuturați piciorul și să masați mușchiul de crampe. Poate doriți să luați în considerare aplicarea căldurii sau luarea unei băi calde.

consideraţii

Cele mai multe crampe de picioare sunt inofensive, afirma Academia Americana de chirurgi ortopedici. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, crampele piciorului dvs. pot fi un semn de ceva mai grav. Dacă nu faceți nici un fel de activitate fizică și obțineți crampe de picior de multe ori care nu răspund la întindere sau masaj, este posibil să aveți probleme nervoase sau de circulație. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta în gestionarea crampezilor piciorului.