Glicinatul de magneziu pentru insomnie

Lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra vieții tale. Te poate face iritabil, emoțional și îți va afecta capacitatea de a te concentra. Dacă suferiți de insomnie, există mai multe opțiuni pentru a ajuta la inducerea somnului. Una dintre aceste opțiuni poate fi glicinatul de magneziu, un compus găsit natural în organismul dumneavoastră și ușor disponibil pentru suplimente.

O fotografie aproape de un ceas cu alarmă, cu o femeie dormind în fundal. (Imagine: RyanSebastyan / iStock / Getty Images)

Deficienta

Potrivit dr. Mark Hyman, fondatorul UltraWellness.com, deficitul de magneziu este comun. Aceasta poate provoca multe complicații legate de somn, inclusiv stres crescut și insomnie, precum și crampe, strâmtorare și iritare a aproape a oricărei părți a corpului. Hyman consideră că magneziul este cel mai bun mineral de relaxare disponibil. Dacă aveți un deficit de magneziu, poate doriți să luați un supliment de glicinat de magneziu, care este una dintre formele cele mai ușor absorbite ale magensiului.

Dietă

Deficitul de magneziu apare cel mai adesea pentru că nu este abundent în sursele alimentare, spune dr. Steven Hotze, fondatorul Centrului de sănătate și wellness Hotze din Katy, Texas. Nu este prezent în cantități suficiente în sol, adică puțin magneziu îl face în mâncarea noastră. Hotze mai notează că prelucrarea și gătitul de alimente o diminuează din cantitatea de magneziu pe care o conține. El sugerează consumul de alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi boabe, legume verzi, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, pentru a crește nivelul de magneziu din sânge în mod natural.

melatonina

Melatonina este o substanță chimică creier care induce somnul. Pentru ca creierul să producă melatonina în mod corespunzător, trebuie mai întâi să se lege de magneziu în sângele tău. Din acest motiv, dacă aveți deficit de magneziu, este posibil să aveți probleme cu reglarea ciclului de somn. Suplimentele de glicinat de magneziu pot ajuta la creșterea cantității de melatonină pe care corpul o produce deoarece este ușor absorbită de organismul dvs., permițând magneziului să ajungă la creierul dvs. mai ușor.

depresiune

Dr. Hotze afirmă că magneziul este un element cheie în producerea serotoninei din creier. Deoarece serotonina este un ascensor de dispoziție, lipsa acesteia poate provoca depresie, un simptom al căruia este insomnia. Dr. Hyman sugerează, de asemenea, că nivelurile ridicate de stres, un alt simptom al depresiei, pot duce la scăderea nivelului de magneziu din organism. Dacă sunteți ușor deprimat sau frecvent subliniat, vă recomandăm să luați suplimente de glicinat de magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și obiceiurile de somn.

Contraindicații

Potrivit dr. Hotze, suplimentarea cu magneziu are puține complicații. Dacă suferiți de insuficiență renală sau obstrucție intestinală, cu toate acestea, magneziul poate fi periculos pentru tine de a ingera. El arată, de asemenea, că blocarea inimii și o afecțiune numită Myesthenia gravis pot fi agravate de suplimentarea cu magneziu. Deși suplimentele de magneziu pot reduce dependența de medicamente pentru inimă, trebuie să încercați să utilizați magneziu pentru a îmbunătăți simptomele dacă sunteți sub supravegherea strictă a unui medic.