Magneziu ca relaxant muscular

Magneziul este un mineral crucial pentru buna funcționare a mușchilor, a rinichilor și a inimii. Este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul vostru, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Doar 1% din magneziul tau este in sange, in timp ce majoritatea este stocata in celule si oase. Menținerea unei cantități echilibrate de magneziu în dieta dvs. ar putea ajuta la prevenirea crampe musculare și spasme.

Magneziul ar putea ajuta la prevenirea crampe musculare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Transportul Ion

Magneziul interacționează direct cu țesutul dvs. muscular printr-un proces numit transport de ioni. Atunci când magneziul intră în contact cu membranele celulare, se leagă cu locurile receptor specifice care deschid membrana celulară și permit intrarea altor ioni minerali, cum ar fi calciu și potasiu. Acești ioni ajută la reglarea contracțiilor musculare și pot ușura tensiunea musculară.

Interacțiunile medicamentoase

Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon raportează că magneziul ar putea avea anumite interacțiuni medicamentoase care pot afecta tensiunea musculară. În combinație cu anumite medicamente pentru relaxarea musculară utilizate în anestezie, magneziul ar putea spori efectele acestora. Magneziul ar putea reduce, de asemenea, eficacitatea clorpromazinei tranchilizante. Vorbiți medicului dumneavoastră înainte de a lua magneziu ca un relaxant muscular sau în asociere cu orice medicament conceput în acest scop.

Deficitul de magneziu

Este puțin probabil să aveți deficit de magneziu, chiar dacă dieta dvs. lipsește în minerale. Cu toate acestea, anumite tipuri de boli, cum ar fi virusurile intestinale care duc la vărsături și diaree, pot determina o deficiență temporară de magneziu în sistemul dumneavoastră. Un efect secundar al deficienței semnificative de magneziu este crampe musculare. În acest caz, administrarea de magneziu suplimentar ar putea acționa ca un relaxant muscular.

Mâncăruri bogate în magneziu

Valoarea zilnică recomandată pentru consumul de magneziu este de 420 mg pe zi pentru bărbații cu vârsta peste 30 de ani și 320 mg pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani. Fetele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani ar putea avea nevoie de puțin mai mult magneziu pe zi. Îndeplinirea nevoilor dvs. zilnice prin dieta dvs. vă va ajuta să vă reglați tensiunea musculară și să preveniți cramperea. Spanacul și alte legume verzi sunt o sursă bună de magneziu, precum migdale, casheuri, soia, cereale fortificate și cartofi.