Dieta cu carbohidrati si muschii muschiului la nivelul picioarelor
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la scăderea în greutate, dar nu este lipsită de risc. Dacă reduceți consumul de carbohidrați prea scăzut sau eliminați complet anumite alegeri alimentare, vă puteți confrunta cu dureri musculare, dureri sau crampe. Ajustarea dieta dvs. pentru a aborda motivele din spatele durerilor și crampe poate ajuta. Cu toate acestea, în cazul în care durerile musculare devin cu privire la sau nu scad în timp, contactați medicul dumneavoastră.
Un alergător care își masă vițelul. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)Carbohidrat minim
Dacă sunteți foarte activ, durerile musculare pot apărea din cauza lipsei de carbohidrați. Organismul dvs. stochează carbohidrați în mușchi, sub formă de glicogen, care este utilizat în timpul exercițiilor pentru producerea de energie împreună cu grăsimea stocată. Proporția grăsimilor și carbohidraților utilizați pentru combustibil în timpul exercițiilor variază în funcție de intensitate. Exercițiile de intensitate mai mare, cum ar fi antrenamentele de interval, se bazează mai mult pe glicogenul stocat. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați pentru a-ți da mușchilor energia de care au nevoie, probabil vă veți lupta prin rutina antrenamentului și veți ajunge în zilele următoare cu mușchi dureri și dureri. Singurele două remedii pentru această problemă sunt creșterea cantității de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi sau reducerea intensității antrenamentelor.
Deshidratare inițială
Pierderea inițială în greutate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este în mare parte greutatea apei, deoarece carbohidrații sunt depozitați în mușchi cu molecule de apă. O reducere semnificativă a consumului de carbohidrați și a pierderii concomitente în greutate poate duce la deshidratare ușoară. Unii cercetători cred că deshidratarea poate juca un rol în durerile musculare și crampe. Pentru a rezolva această problemă, rămâneți bine hidratată în fiecare zi. Institutul de Medicină recomandă bărbaților să bea aproximativ 3 litri și femeile aproximativ 2,2 litri de lichid pe zi pentru o hidratare optimă.
Lipsa de potasiu
Dacă durerea musculară apare ca o senzație de crampe, atunci problema ar putea fi o lipsă de potasiu. Potasiul este un mineral implicat în echilibrul electrolitic și contracțiile musculare, iar unii cercetători cred că joacă un rol în crampe musculare. Se găsește în multe fructe și legume care sunt uneori limitate la o dietă bogată în carbohidrați, inclusiv banane, cantalouri, cartofi, cartofi dulci și fasole. Institutul de Medicină recomandă adulților să consume cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi. Pentru a satisface aceste nevoi, luați în considerare adăugarea unor alimente menționate sau concentrați-vă asupra includerii unei varietăți de surse de potasiu cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv verdeți de sfeclă, spanac, avocado, ciuperci, roșii, pește și carne.
Lipsa de magneziu
Magneziul este un alt electrolit implicat în contracțiile musculare. Dovezile limitate sugerează că lipsa de magneziu în dieta poate duce la dureri musculare și crampe. În plus, magneziu este uneori folosit ca un protocol de tratament pentru crampe, în special în rândul femeilor însărcinate. Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot scădea în magneziu prin reducerea sau eliminarea a două dintre cele mai frecvente surse - boabe întregi și fasole - ar putea fi un motiv potențial pentru dureri musculare sau crampe la acest tip de dietă. Pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile în fiecare zi, adăugați în porții suplimentare de carbohidrați bogați în magneziu bogat în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, migdale și semințe de dovleac.
