Dieta cu dietă scăzută și diaree
Efectuarea unei schimbări majore în dieta dvs. într-un efort de a pierde în greutate sau de a vă îmbunătăți sănătatea necesită dedicare și muncă grea. Însă învățarea insuficiențelor unei noi dietă nu este întotdeauna cel mai dificil aspect al angajării într-un regim alimentar diferit. Uneori, o schimbare în dietă poate avea efecte secundare nedorite - adesea gastro-intestinale. Experimentarea diareei persistente după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carburi poate fi doar temporară sau poate însemna că trebuie să faceți unele ajustări.
A mânca o dietă bogată în grăsimi poate duce la diaree. (Imagine: itakdalee / iStock / Getty Images)Schimbări majore în dietă
Corpul tău este folosit pentru dieta pe care o hrănești, astfel încât o schimbare semnificativă în compoziția dietei poate duce la stres digestiv. Acest lucru nu este neapărat legat de tipul de schimbare pe care l-ați făcut - creșterea substanțială a consumului de fibre, scăderea grasimii sau trecerea la o dietă foarte bogată în proteine pot avea toate aceleași efecte. Simptomele gastrointestinale includ excesul de gaz, disconfort abdominal, constipație și diaree. Dacă diareea ta are legătură cu o schimbare majoră în dietă, ar trebui să dispară treptat, pe măsura ajustării organismului. Schimbările induse de obicei durează de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de cât de ușor se adaptează organismul.
Temporar malabsorbție de grăsime
Deoarece majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează strict carbohidrații, o proporție mai mare de calorii trebuie să provină din grăsimi și proteine. În mod obișnuit, grăsimea reprezintă aproximativ 45-65 procente din calorii într-o dietă bogată în carbune. Dacă dieta dvs. anterioară a fost relativ scăzută în grăsimi - poate că, în general, se recomandă 20 până la 35% din calorii - organismul dvs. probabil că nu a trebuit niciodată să proceseze o dietă bogată în grăsimi. Atunci când pancreasul dvs. nu produce suficiente enzime digestive pentru a ține pasul cu cererea, grăsimile digerate incorect pot provoca diaree. Cu excepția cazului în care aveți o problemă de sănătate subiacentă, totuși, această afecțiune este probabil temporară și trebuie îmbunătățită consumând mai puțin grăsime.
Dar cât de mult grăsime ar trebui să consumați? Deși nu există un procentaj specific care să fie potrivit pentru toată lumea, poate doriți să încercați să vă scalați dacă primiți mai mult de 35% din calorii zilnice din grăsimi. Dacă simptomele se îmbunătățesc, dar nu dispar, este posibil să fie nevoie să renunți la aportul de grăsime. Păstrarea unui jurnal de produse alimentare vă poate ajuta să găsiți raportul de admisie potrivit pentru corpul dumneavoastră.
Carbohidrați Malabsorbție
Laptele, smântâna, smântâna, brânza și iaurtul contin niveluri diferite de lactoză sau zahăr din lapte. Dacă trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a inclus o creștere semnificativă a consumului de produse lactate, diareea poate fi pur și simplu un semn de intoleranță la lactoză. În acest caz, reducerea aportului de lactate sau eliminarea produselor mai problematice din dieta dumneavoastră poate fi cheia. Brânzeturile, de exemplu, conțin mult mai puțin lactoză - și mai puține carbohidrați decât lapte. În timp ce laptele și iaurtul au cantități similare de lactoză, iaurtul poate fi mai ușor de tolerat deoarece culturile active pe care le conține au rupt deja deja o parte din lactoza laptelui în timpul procesului de fermentație.
Încercați să eliminați cea mai mare cantitate de carbohidrați din alimentația dvs., deoarece este mai probabil să fie alimentele care conțin cea mai mare cantitate de lactoză. Dacă simptomele se îmbunătățesc sau dispar, nu este necesar să evitați în mod necesar toate produsele lactate.
Îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali, cunoscuți și sub denumirea de îndulcitori noncalorici, reprezintă un suport al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Indiferent dacă le folosiți pentru a vă îndulci cafeaua sau pentru a transforma rețetele tradiționale în rețete mai gustoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, stimularea aportului de îndulcitori artificiali poate provoca dezastru asupra digestiei. Sorbitolul, un zahăr artificial care se găsește în unele produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați și utilizat și pentru îndulcirea băuturilor, are un efect laxativ atunci când este consumat în cantități suficiente. Potrivit site-ului Diagnosticul de intoleranță alimentară, adulții sănătoși pot dezvolta diaree și alte simptome gastro-intestinale după consumarea a doar 5 grame de sorbitol, în timp ce mai mult de 50% dintre adulți experimentează astfel de simptome după consumarea a 10 grame de îndulcitor artificial.
Manitolul și sucraloza sunt alți îndulcitori artificiali obișnuiți care pot provoca stres gastro-intestinal. În timp ce poate fi greu să elimini îndulcitorii artificiali dacă este modul în care satisfaceți dulcele dumneavoastră pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, tăierea înapoi pentru câteva săptămâni vă poate ajuta să determinați dacă este ceea ce conduce problemele dvs. gastro-intestinale.
Când să-ți vezi doctorul
Sistemul dvs. digestiv este complex deoarece este influențat de o mare varietate de factori în afară de dietă, inclusiv stresul și boala. Dacă sunteți capabil să excludeți modificările dietetice ca cauză a diareei, dar problema persistă, este o idee bună să vă consultați medicul. Diareea de mai mult de patru săptămâni este considerată cronică, iar diareea cronică poate fi un semn că aveți o problemă de sănătate mai gravă.
