Exerciții de circulație a picioarelor în timpul ședinței
Sistemul dvs. circulator menține constant sângele care curge pe tot corpul. Circulația care a devenit compromisă, uneori din cauza inactivității în timpul călătoriei sau în somn, poate duce la o stare potențial dăunătoare numită tromboză venoasă profundă sau TVP. DVT este apariția unui cheag de sânge în organism, cel mai adesea în piciorul dvs. inferior. Efectuarea exercițiilor de picior în timpul ședinței vă poate îmbunătăți circulația și poate reduce riscul apariției cheagurilor de sânge.
O femeie stă la biroul ei. (Imagine: James Woodson / DigitalVision / Getty Images)picioare
Flexibilizarea și întinderea picioarelor este o formă de exercițiu de circulație care menține sângele care curge liber pe parcursul picioarelor, în timp ce stați sau înclinați pentru perioade lungi de timp. Începeți exercițiul cu picioarele de pe podea. Puneți greutatea pe degetele de la picioare, ținându-le permanent în contact cu podeaua. În timp ce degetele atinge podeaua, ridicați tocurile. Țineți poziția pentru un număr de trei înainte de a vă întoarce picioarele în poziția de plecare. Apoi, păstrați-vă tocurile pe podea și îndreptați-vă picioarele spre cer. Realizați 10 repetări ale fiecărei variante a exercițiului pentru picior.
gleznele
Continuați exercițiile de circulație cu rotația gleznei. În timp ce stați pe scaunul de birou, în mașină - doar ca un pasager - sau pe un avion, rotiți-vă gleznele în cercuri mici. Efectuați acest exercițiu de picior la un moment dat sau simultan, în funcție de nivelul dvs. de coordonare. Rotiți gleznele timp de 30 de secunde în sensul acelor de ceasornic și repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic timp de încă 30 de secunde.
genunchii
Exercițiile care implică genunchii nu numai că vă îmbunătățesc circulația, ci și vă întăresc cvadricepsul, mărimea musculară din partea din față a coapsei. Strângeți quad-urile, îndoiți-vă genunchiul și ridicați piciorul la aproximativ 12 centimetri de pe podea. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior. Împingeți-vă mușchii în continuare prin a aduce genunchiul îndoit până la piept cât este posibil în timp ce stați pe scaunul dvs. Țineți genunchiul la piept timp de 15 secunde înainte de al elibera.
consideraţii
Exercițiile pe picioare pe care le îndeplinești într-o poziție șezândă pot promova circulația, dar întinderea nu este menită a fi singura voastră formă de exercițiu. Plimbarea este o altă modalitate eficientă de a vă menține sistemul circulator sănătos, de a reduce edemul în picioarele inferioare și de a preveni tromboza venoasă profundă. Ridicați-vă de la birou de mai multe ori pe parcursul zilei și faceți o plimbare de cinci minute pentru a vă întinde picioarele, pentru a elimina durerea de compresiune a nervilor și pentru a crește circulația. Profitați de layovers în timp ce călătoriți cu avionul și faceți plimbări în jurul terminalelor aeroportului. Mergeți în sus și în jos pe culoarul avionului în timpul zborurilor mai lungi sau transatlantice, pentru a reduce în continuare riscul de complicații.
