Crampe la picioare în timp ce se întinde și se întinde

Crampele de la nivelul membrelor sunt involuntare, contracții dureroase ale mușchilor, care se găsesc rapid, fac dificilă mersul sau alerga, sau vă trezesc imediat dintr-o somn pașnic. Crampele de la nivelul piciorului sunt cel mai adesea resimțite la vițel și, uneori, se menționează ca un cal charley.

Ce cauzează crampe la picioare când te culci sau te întinzi? Ar putea fi câteva lucruri. (Imagine: serezniy / iStock / GettyImages)

Majoritatea oamenilor au experimentat cel puțin o cramă musculară în timpul vieții lor și sunt adesea simțiți cu vârsta în creștere și cu sportivii. În timp ce unele crampe picior sunt legate de medicație, cele mai multe sunt inofensive și durează doar câteva minute. În cele mai multe cazuri, acestea sunt legate de cauze care pot fi prevenite și tratabile, cum ar fi dezechilibrul și dezechilibrele electrolitice, potrivit Clinicii Mayo.

Legătura crampă la noapte

Cramperea dureroasă a piciorului noaptea este considerată a fi o crampe nocturne pentru picioare. Factorii nocturari de crampe picior 6% din populatie, potrivit Centrului National pentru Biotehnologie Information, dar 33% dintre adultii peste 50 de ani, potrivit unui studiu publicat in BMC Family Practice. Prevalența crampei nocturne la picior pe timp de noapte în timp ce culcat crește odată cu vârsta și se crede că este cauzată de scurtarea musculară din cauza scăderii activității fizice

Ce cauzează crampe la nivelul piciorului?

Există multe motive pentru crampele piciorului, în funcție de tipul de activitate asociat cu timpul crampei. Pentru crampele nocturne ale piciorului, autorii publicați în BMC Family Practice indică motivele medicale pentru crampe care includ deshidratare, deficiențe de magneziu sau de calciu, vene varicoase sau boli vasculare. Sarcina este, de asemenea, un factor de risc pentru crampele piciorului, deși motivul pentru acestea este neclar. În timpul activității fizice, căldura este cel mai adesea cauza crampei piciorului, cel mai adesea datorită dezechilibrelor și dezechilibrelor electrolitice.

Poate întinde cauza crampe la nivelul piciorului?

Întinderea este rareori o cauză pentru crampele piciorului, dar ținând o întindere prea lungă poate declanșa o crampe. Atunci când participați la orice activitate fizică, poate fi utilă întinderea înainte, pentru a ajuta la prelungirea mușchiului. Clinica Mayo sugerează întinderea înainte de culcare, sau chiar călărirea unei biciclete staționare pentru câteva minute pentru a îmbunătăți fluxul de sânge pentru a preveni contracțiile dureroase.

Remediu pentru crampa Active Leg

Când se aprinde o crampe a piciorului, prima reacție este să apucă piciorul afectat. Clinica Cleveland sugerează întinderea forțată a mușchiului afectat. De asemenea, mersul pe jos, jiggling musculare, și masaj musculare poate fi de ajutor - și nota poate exista un nod în cazul în care crampe originat. O baie caldă sau un duș sau o compresă caldă vă pot ajuta atunci când mușchiul este strâns și un pachet de gheață poate ajuta atunci când mușchiul este rănit.

Prevenirea crăpăturilor la nivelul picioarelor

Cea mai bună apărare împotriva crampe la picioare, zi și noapte, este să rămâi hidratat. În funcție de nivelul dvs. de activitate fizică și de sezon, este posibil să aveți nevoie de mai multă sau mai puțină apă pentru a vă menține muschii de la crampe. Dacă vă exercitați în căldură pentru o perioadă mai lungă de timp, consumul de lichid cu electroliți poate reduce riscul de crampe la nivelul piciorului, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A. Aceste tipuri de băuturi pot ajuta la prevenirea dezechilibrelor electrolitice datorate transpirației excesive.

Când să vezi un doctor pentru crampe pentru picioare

Dacă aveți crampe musculare urmate de slăbiciune musculară, înroșire sau umflare, solicitați asistență medicală. Dacă acestea devin din ce în ce mai frecvente, mai dureroase și nu se rezolvă după câteva minute, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți îngrijorat de crampele piciorului sau de crampe nocturne ale picioarelor cauzate de o afecțiune medicală sau de medicamente pe care le puteți lua în prezent, discutați cu medicul dumneavoastră principal. În plus, nu luați niciodată suplimente de vitamine individuale pentru crampe la picioare, cu excepția cazului în care ați instruit echipa medicală. Acestea pot interacționa cu medicamentele curente și nu vă pot trata corect simptomele.