Durerea genunchiului asociată cu ridicarea greutății

Durerile de la genunchi pot fi frustrante pentru lifturile de greutate, deoarece pot aduce rutina antrenamentului la o oprire. Datorită excesului de forță pe care îl așezați pe genunchi în timpul ridicării greutății, durerea genunchiului este o plângere destul de frecventă. Majoritatea durerilor de genunchi pot fi rezolvate la domiciliu, dar dacă durerea dumneavoastră este severă sau nu se îmbunătățește odată cu odihna, consultați-vă medicul.

cauze

Durerile la genunchi asociate cu ridicarea greutății sunt adesea cauzate de ghemuituri și lunges, care necesită o forță excesivă care să fie plasată pe genunchi. În timpul stapanei, partea din spate a genunchiului este supusă unei creșteri de 7,5 ori mai mare decât de obicei. Problemele de urmarire a patellarilor, tendinita si patella de chondromalacia pot provoca probleme la genunchi pentru lifturi. Durerea patellofemorală, cunoscută și sub denumirea de genunchi al alergătorului, se referă la numeroase afecțiuni care provoacă dureri în jurul porțiunii anterioare a genunchiului. Deși alergătorii au cel mai frecvent acest tip de durere, forța plasată pe genunchi în timpul ridicării greutății poate provoca, de asemenea, aceleași tipuri de probleme de genunchi.

Identificare

Dacă aveți probleme de urmărire a genunchiului, va exista uzură a cartilajului posterior patellei. Dacă această uzură este lăsată netratată, aceasta poate duce la o chondromalacie, care este o uzură excesivă a cartilajului. Femeile dezvoltă cel mai adesea probleme de urmărire patelară, deoarece articulațiile șoldului sunt mai îndepărtate de articulațiile genunchiului, determinând ca genunchii să se îndrepte spre lateral. Este posibil să auziți un sunet în interiorul genunchiului și durere dacă stați pe perioade lungi de timp. Dacă vă confruntați cu dureri patellofemorale, puteți simți o durere plictisitoare sub sau pe partea frontală a patellarului. Chondromalacia apare la adolescenți și adulți tineri. Chondromalacia poate determina durere după repaus; sensibilitate generală; sau o senzație de măcinare.

Tratament

Cele mai multe dureri la genunchi cauzate de ridicarea în greutate pot fi tratate cu R.I.C.E. - odihniți, gheață, comprimați și ridicați. Un medicament antiinflamator nesteroidian deasemenea poate ameliora disconfortul în timpul procesului de recuperare. Nu efectuați squats sau lunges în timpul perioadei de recuperare, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare și să scadă viteza de recuperare. Împingeți-vă și consolidați hamstrings și quadriceps, deoarece aceasta este o parte importantă a tratamentului și prevenirea problemelor viitoare ale genunchiului. Hamstrings puternice și cvadriceps ajuta la menținerea curelei în loc. Un masaj de țesut profund poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii de la tendinită. Banda genunchiul tău în timp ce se recuperează de la orice tip de durere. Chirurgia este rareori necesară, cu excepția cazului în care fragmentele cartilajului deteriorat trebuie să fie îndepărtate sau dacă este necesar să fie reinițializat chenarul.

profilaxie

Primul pas în prevenirea durerii genunchiului de la ridicarea greutății este efectuarea corectă a exercițiului. Dacă nu sunteți siguri cum să efectuați un exercițiu, nu o faceți decât după ce ați consultat cu un antrenor personal sau cu un medic. Evitați schimbările bruște în intensitatea ridicării greutății, deoarece vă confruntați cu probleme la genunchi dacă ridicați mai mult decât puteți face. Creșterea cantității de greutate și a repetărilor efectuate trebuie să fie un proces gradual.