Genunchi și dureri musculare la un băiețel Teen cu o creștere Spurt

Băieții pot crește până la vârsta de 20 de ani sau mai târziu. Oasele cresc din capete, cunoscute sub denumirea de plăci de creștere, care sunt mai moi decât osul matur. Această creștere a oaselor lungi din picior, împreună cu prelungirea țesutului conjunctiv, poate provoca "dureri în creștere". Aceasta este o condiție temporară, dar este important să se limiteze mișcările repetitive, precum și greutatea ridicată pentru a preveni deteriorarea permanentă a articulațiilor.

Oasele și cartilajul

Celulele osoase se formează în măduvă și migrează în sânge capilar la plăcile de capăt. Oasele lungi din picior, numite femur și tibie, sunt legate între ele cu tendonul patelar. Patella, sau genunchi, este un os care protejează această joncțiune. Durerea genunchiului și a mușchilor la băieți adolescenți poate să apară în timpul unei creșteri de creștere; încălzirea și răcirea corectă în timpul exercițiilor fizice pot reduce la minimum problema.

Incalzire

Obiceiurile bune de exercițiu includ o încălzire adecvată. Îmbinarea genunchiului este deosebit de importantă pentru a se încălzi și a se desface pentru a împiedica stresul rotativ al ligamentelor să provoace dureri și răniri. O bună încălzire este câteva minute de jogging, urmată de o săritură de lumină de la un picior la altul, îndoirea genunchiului și șoldului într-o întindere "figura 4" și încetinirea încetului înapoi. Această dinamică care se întinde timp de 10 minute înainte de a juca un sport de echipă sau de a lucra afară este un obicei care trebuie menținut pe viață.

Răcire

După ce ați lucrat, întindeți-vă prin sprijinul unui perete sau pe o scară pentru a prelungi mușchii vițelului. O bandă de exerciții sau un partener care se întinde pentru hamstrings este ușor de făcut prin culcare pe pământ și aducerea genunchiului unui picior spre piept, în timp ce părăsim celălalt picior pe pământ. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Întrerupeți rănirea

Băieții băieți trebuie să fie atenți să cheltuiască prea mult timp un sport unul; oasele sunt uneori mai slabe decât ligamentele de legătură în timpul unei spurturi de creștere și fracturile de stres sunt frecvente în sportivii adolescenți suprasolicitați. Este important să aveți o zi de odihnă între antrenamente. Participarea la mai mult de un sport, mai degrabă decât la specializare, este de asemenea benefică pentru mușchii încrucișați. Băieții adolescenți pot prezenta o creștere semnificativă a mușchilor în timpul pubertății, dar păstrează accentul pe flexibilitate și rezistență în timpul antrenamentului de rezistență pentru a rămâne în limite sigure.

Tratarea durerii

Dacă nu există nicio fractură sau inflamație, majoritatea durerilor în creștere ar trebui rezolvate în câteva zile. Restul genunchiului și folosirea unui pachet de gel rece pe articulație vor ajuta. Consultați medicul pentru orice umflături sau bulgări sau durere care durează mai mult de o săptămână.