Turcia este Bacon sănătoasă când încercați să pierdeți din greutate?
Turtonul bacon este mai sănătos decât slănina obișnuită atunci când încercați să scăpați în greutate și să reduceți riscul bolii cronice. În plus, șuncă de curcan vă oferă numeroase substanțe nutritive esențiale care sunt benefice în timpul pierderii în greutate. Deoarece șunca de curcan este bogată în sodiu, grăsimi saturate și colesterol dietetic, cu toate acestea, mâncați-o cu moderatie si alegeti curcanul de curcan de sodiu redus.
Limitați aportul de bacon pentru a reduce riscul bolilor cronice. (Imagine: MOHAMMED MORADALIZADEH / iStock / Getty Images)Pierdere în Greutate
Reduceți aportul de calorii prin alimentația sănătoasă. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Indiferent de ceea ce mananci in timpul scaderii in greutate, consumul total de calorii este ceea ce determina succesul in pierderea in greutate. Consumul de 500 pana la 1.000 de calorii mai putine decat ardeti zilnic va ajuta sa eliminati 1-2 kilograme pe saptamana - ceea ce este sigur, eficient si va ajuta sa va pierdeti din greutate pe termen lung, noteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Pentru mulți adulți, consumul de 1200 până la 1600 de calorii pe zi este adesea eficient, sugerează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.
Nutrienții din Bacon
Turtonul bacon este bogat în proteine. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Turtonul bacon este o sursă bogată de proteine dietetice - ceea ce este benefic în timpul pierderii în greutate. Deși șuncă de curcan este mai mică în calorii decât slănina obișnuită, șuncă de curcan nu este o hrană cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Departamentului Național al Agriculturii al Națiunilor Unite pentru Nutriție pentru Referințe Standard, 1/2 ceașcă de bacon de curcan gătit conține 157 de calorii și asigură aproximativ 12 grame de proteine dietetice. Proteinele bogate în alimente sunt utile în timpul pierderii în greutate deoarece cresc saturația și cheltuielile zilnice de energie, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Journal of Nutrition".
Preocupările de sodiu
Mâncați șuncă de curcan cu moderatie. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Deoarece șuncă de curcan este bogată în sodiu, alegeți soiuri de soia mai mici de sodiu pentru a reduce riscul de apariție a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. USDA raportează că o jumătate de ceașcă de șuncă de curcan gătit conține aproximativ 937 miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă aproape jumătate din alocația zilnică de 2.300 de miligrame sugerată de Orientările dietetice pentru americani, 2010. Dar nici măcinul de sodiu redus nu este scăzut - alimente de sodiu - mănâncă astfel șuncă de curcan în mod moderat în timpul pierderii în greutate.
Alternative sănătoase
Sânii de pui sunt o alternativă mai sănătoasă. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Deși în general este bine să includeți mici porții de șuncă de curcan într-un plan de masă pentru scăderea în greutate, alte opțiuni bogate în proteine conțin doar foarte mult - dacă nu mai mult - proteine, dar conțin mai puține calorii decât șuncă de curcan - ceea ce este benefic atunci când încercați pentru a vărsa lire sterline. Exemple de alternative sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine pentru șuncă de curcan, includ piept de pui fără pui, creveți, carne de vită încrengată, curcan măcinat, albușuri de ouă și brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi.
