Gheață sau încălțăminte pentru dureri de genunchi
Leziunile la genunchi, oricât de mici, pot provoca durere și disconfort care vă împiedică să vă angajați în activitățile zilnice normale. Știind când să folosești gheața și când e bine să folosești căldură pe un genunchi care este în durere sau rănit poate face o mare diferență între ușurarea durerii și încurajarea genunchiului să înceapă vindecarea sau prevenirea genunchiului de la începerea procesului de vindecare, mai multă durere.
Când să utilizați gheața
Atunci când genunchiul tău durează de la drumeții, grădinărit sau chiar joacă un joc de cercuri în curtea din spate, dar nu justifică o vizită la doctor, atunci ține minte acronimul RICE, care înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Aplicarea gheții este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce inflamația. Când țesuturile din jurul și în genunchi sunt inflamate, nu este numai dureros, ci și dificil de vindecat. Lăsați pachetul de gheață timp de 15 până la 20 minute și gheața la fiecare câteva ore în prima zi și de câteva ori pe parcursul următoarelor zile. Blocurile de gel sau gel pot fi achiziționate de la magazin, dar uneori o pungă de mazare congelată funcționează cel mai bine.
Când să utilizați căldură
Căldura este folosită mult mai puțin frecvent la genunchi decât la gheață. Căldura poate fi folosită sub formă de plăci de încălzire uscate sau umede, precum și o baie fierbinte sau un duș sau un pachet de căldură Thermacare deasupra comparatorului. Căldura este folosită pentru a crește fluxul sanguin și musculatura dureroasă, dar nu trebuie utilizată decât după o leziune așa cum a început vindecarea și inflamația nu mai este o problemă. Seturile de căldură pot ajuta la plimbări cu mașini lungi, înainte de activități atletice pentru a reduce rigiditatea, înainte de antrenament sau chiar în timpul somnului. Potrivit "Cartea sănătoasă a genunchiului", uneori puteți alterna opțiunile de căldură și gheață cu instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Cand ai dubii
Dacă sunteți în căutarea de a ajuta la vindecarea leziunii care cauzează durerea genunchiului, atunci utilizați gheață ori de câte ori vă îndoiți de ce să vă puneți. Gheața nu va face niciun prejudiciu dacă nu sunteți sigur că zona dvs. de durere este gata pentru căldură sau nu. Dar aveți grijă să nu lăsați niciodată o gheață sau un pachet de căldură pe genunchi sau alt prejudiciu prea mult timp. Sesiunile de douăzeci de minute sunt rezonabile.
