Îndepărtarea mușchilor după un antrenament

Îmbătrânirea musculaturii după ce ați lucrat afară vă poate ajuta să reduceți edemele inutile și să reduceți durerea pentru a vă menține mușchii pentru următorul antrenament. În timpul unei antrenamente extreme, mușchii tăiați în cantități mici, care se vindecă ulterior, creând mușchi mai puternici și mai dure. Această regenerare a țesutului muscular mai puternic este în cele din urmă ceea ce doresc sportivii și culturistii, dar inflamația imediat după antrenament provoacă disconfort și necesită atenție.

Un bărbat îngheață un umăr inflamat. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

De ce funcționează

O senzație rece declanșează vasele de sânge din mușchii dvs. pentru a se contracta. Această reducere a umflării țesutului muscular încetinește activitatea metabolică, oferindu-vă mușchilor șansa de a vă recupera corespunzător din antrenament. După ce pielea este din nou caldă, vasele de sânge se deschid și sângele se întoarce suficient de repede pentru a îndepărta acumularea metabolică din mușchii dumneavoastră rapid și eficient fără ore de durere și cu scăderea pierderii țesutului muscular decât dacă ați lăsat musculatura dureroasă netratată.

Cum se face

Tratamentul cu apă rece sau "crioterapia". este o submersie a corpului într-o cada de apă gheață, imediat după o antrenament extremă pentru răcirea sistemelor mari, profunde ale mușchilor. Dacă această sarcină pare prea puternică, scriitorii de la Runontexas.com vă recomandă să vă purtați hainele în baie pentru a vă absorbi șocul și să spuneți că este suficientă o baie de 15-20 de minute, permițând ulterior încălzirea temperaturii de 30 de minute. Alergătorii și sportivii profesioniști care trăiesc prin terapia cu apă rece susțin că procesul păstrează mișcările dureroase, calde și previne leziunile, făcând următorul eveniment atletic o operă mai puțin deranjantă.

Cine o recomandă

Miliera olimpică de două ori Kevin Sullivan îi spune lui Byron Powell de la IRunFar.com că cheile sale pentru recuperare sunt hidratarea, nutriția, masajul, yoga și băile de gheață. Purtătorul de ultramaraton și terapeutul fizic Nikki Kimball este un avocat puternic al acestei metode. Cu toate acestea, băile de gheață nu sunt doar pentru alergători; "Washington Post" a rupt o fotografie a jucătorului NFL, Santana Moss, înmuiat într-o talie adâncă într-o baie de gheață după un joc, iar medicul sportiv, Kevin Plancher, spune Bleacher Report că utilizarea camerelor hiperbare și băilor de gheață merită încercate. Constructorii de caroserie, atleții profesioniști și alergătorii jură pe căi de gheață.

Aternatives

Dacă plonjarea taliei adânc într-o baie de gheață nu sună atrăgătoare pentru dvs., există încă o mulțime de metode mai puțin drastice de a se răcească după un antrenament dur. Aplicarea pachetelor de gheață în anumite zone ale corpului care au lucrat cel mai mult vă va oferi o ușurare a durerii și o bună procedură de răcire, cum ar fi stretching sau yoga, vă va ajuta să vă spălați deșeurile și să vă recuperați dintr-o zi grea de antrenament.