Terapia cu gheata pentru picioare

Terapia cu gheață nu este doar un remediu acasă, ci o tehnică dovedită medical pentru reducerea inflamației și a durerii. Este benefic pentru sportivii cu leziuni majore, dar și pentru cei, cum ar fi alergătorii de maraton, care plasează o presiune peste medie asupra mușchilor și țesuturilor din picioare. Majoritatea oamenilor efectuează această terapie cu gheață, dar puteți folosi și pachete reci, zăpadă sau chiar apă foarte rece.

Un picior al unui bărbat cu un pachet de gheață pe gleznă. (Imagine: herreid / iStock / Getty Images)

Stres

După o lungă perioadă de activitate stresantă, indiferent dacă ați suferit o vătămare gravă, picioarele dvs. pot deveni dureroase și umflate. Potrivit revistei "Running Times", o baie de gheață este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce această umflare, de a promova sănătatea musculară și de a proteja împotriva rănirii. Mulți alergători se scufundă în apă de gheață din talie pentru a trata mușchii picioarelor. Potrivit "Running Times", fiecare grup muscular, inclusiv mușchii de pe toate părțile picioarelor, are aceleași beneficii pentru mușchi adânc și țesuturi. Cu toate acestea, acest tratament este controversat printre oamenii de știință medicali. De exemplu, un articol publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă nu a găsit nicio legătură între scăderea gheții și întârzierea apariției durerii musculare. De fapt, printre indivizi neinstruiți, părea să crească boala lor.

Accidentări

Potrivit MayoClinic.com, cel mai bun mod de a trata o leziune a piciorului care are ca rezultat umflarea ușoară până la moderată este aplicarea gheții timp de 15-20 de minute de trei ori pe zi. Puteți folosi gheața într-o pungă sigilată, fructe congelate sau legume sau un ambalaj rece umplut cu un gel de răcire. Indiferent de metoda pe care o alegeți, împachetați punga sau ambalajul rece într-un strat subțire de pânză sau un prosop de hârtie pentru a crește confortul și a proteja împotriva degerăturilor. Nu aplicați gheața mai mult de 20 de minute la un moment dat. Mai multe tratamente mai scurte sunt mai eficiente decât una lungă. Pentru leziuni mai grave, American Podiatric Medical Association vă recomandă să aplicați gheața timp de 20 minute cu 40 de minute între aplicații până când puteți ajunge la asistența medicală.

Raţional

Gheață constricts vasele de sânge, care inhibă acumularea de lichid care cauzează inflamație și durere. APMA descurajează folosirea căldurii pentru un prejudiciu, deoarece căldura are efectul opus. Îți dai piciorul mai mult decât să te faci mai confortabil. După îndepărtarea gheții, venele și arterele se extind, determinând astfel sângele să curgă mai rapid în zona afectată. Potrivit lui David Terry, un medic și un alergător pe distanțe lungi, acest lucru ajută la eliminarea subproduselor de defecțiune celulară de la picior.

Măsuri suplimentare

MayoClinic.com și APMA descurajează folosirea numai a gheții pentru tratarea unui accident. Această terapie este cea mai eficientă atunci când este asociată cu odihna, compresia și înălțimea. Când aveți un picior umflat, ar trebui să rămâneți pe el cât mai mult posibil până când durerea și umflarea vor dispărea. După ce îl gheții, trebuie să îl înfășați în siguranță cu un bandaj elastic, care ajută la reducerea în continuare a umflăturii. Înfășurați-l bine, dar nu atât de strâns încât să împiedice circulația sângelui. Țineți-l sprijinit mai sus decât restul piciorului pe o pernă sau scaun. Dacă aceste măsuri nu reduc umflarea în decurs de trei zile sau dacă zona devine fierbinte, amorțită sau tingulară, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a programa o întâlnire.