Cum să întindeți tendonul tibial posterior
Tendonul tibial posterior se află în piciorul dvs. inferior, sub mușchii tibiei. Tendonul rulează de la ușor deasupra gleznei până la arcul interior al piciorului. Utilizarea excesivă, ca și mișcările repetitive de a alerga sau de a juca sport, poate provoca tendonul posterior tibial să devină tensionat sau rupt. Mușchii de mușchi ai mâinii pot provoca dureri la nivelul gleznei de la un tendon rănit. Exercițiile de întindere pentru picioarele inferioare pot întinde tendonul tibial posterior și pot ajuta la prevenirea disconfortului.
Pasul 1
Efectuați exerciții de îndoire a gleznelor pentru a întinde un tendon slab. Legați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul unui scaun, iar celălalt capăt în jurul mingii piciorului. Flexați-vă glezna astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate către tavan; ar trebui să simțiți că formația încearcă să vă tragă degetele de la corp, pe măsură ce vă flexați. Țineți genunchiul în continuare, astfel încât să vă mișcați numai glezna pentru a efectua întinderea.
Pasul 2
Împingeți vițeii pentru a slăbi mușchii și pentru a vă întinde tendonul. Stați în fața unui perete cu degetele de la picioare, de asemenea, îndreptat spre perete. Faceți un pas înainte cu un picior pentru a vă întinde piciorul din spate. Împingeți-vă mâinile de perete, îndoiți-vă genunchiul din față, dar păstrați-vă piciorul din spate cât mai drept posibil. Țineți întinderea până la 30 de secunde, dacă puteți.
Pasul 3
Participă la exerciții de mers pe jos. Ridicați degetele de la picioare și echilibrați-vă pe tocuri, îndreptându-vă degetele de la picioare în părțile laterale. Această poziție a piciorului vă face ca gleznele să se îndoaie, ceea ce întinde tendonul posterior al tibiei. Lucrați până la călcâi, timp de două minute, pentru a vă întări picioarele inferioare.
Pasul 4
Împingeți arcurile cu scuame de la picioare. Împingeți degetele de la picioare ca și cum ați fi ridicat ceva de pe podea cu degetele de la picioare. Puteți să luați de fapt marmură sau alte obiecte mici dacă acțiunea vă ajută să efectuați întinderea corectă.
Lucruri de care ai nevoie
Banda de rezistență
Scaun
