Cum să întindeți mușchii în picioare
Purtarea de pantofi gresit, in special pentru a alerga, poate provoca leziuni la picior, cum ar fi fasciita plantara, care este frecventa in cei care incepe sa lucreze. Balerinele care merg pe pointe trebuie să-și întindă picioarele pentru a crește flexiunea în arcade. Piciorușul se întinde cu o bandă de exerciții care vă întărește gleznele, în timp ce se întinde pe un pas de scară vă slăbește călcâiele, fascia plantară și vițeii.
Bandă de rezistență-bandă
Pasul 1
Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. și picioarele împreună. Înfășurați o bandă largă de exerciții în jurul mingii picioarelor și țineți-o pe fiecare capăt cu o mână.
Pasul 2
Trageți capetele benzii spre dvs. până când picioarele se îndoaie. Țineți întinderea timp de 10 secunde.
Pasul 3
Arătați-vă degetele de la picioare, tragând împotriva trupelor. Mențineți suficientă rezistență în aderență, încât tensiunea dintre brațe și picioare este echilibrată. Țineți întinderea timp de 10 secunde și eliberați banda. Repetați exercițiul de la 5 la 10 ori sau de câte ori este necesar.
Pas întins
Pasul 1
Așezați-vă cu bilele picioarelor pe un pas în trepte sau un pas de aerobic cu una sau două răscruce de dedesubt.
Pasul 2
Așezați tocurile de pe marginea treptei. Călcâiele tale ar trebui să fie mai mici decât bilele picioarelor tale și ar trebui să simți această întindere în vițeii tăi.
Pasul 3
Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde. Ridicați-vă pe bilele picioarelor și mențineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde. Repetați exercițiul de la 5 la 10 ori ori de câte ori este necesar.
Tennis Ball Stretch
Pasul 1
Stați cu un picior pe pământ și o minge de tenis sub arcul celuilalt picior.
Pasul 2
Puneți cât mai multă presiune asupra mingii de tenis cât puteți. Rotiți talpa piciorului pe minge de tenis, ținând câteva secunde în locurile dure, până când tensiunea se eliberează.
Pasul 3
Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Lucruri de care ai nevoie
Banda de exerciții
Minge de tenis
Aerobic step with risers (opțional)
Bacsis
Unul dintre motivele pentru care picioarele tale pot răni este nevoia de pantofi noi. Vizitați un magazin de alergare sau articole sportive pentru a avea un agent de vânzări să vă evalueze picioarele și să sugereze cel mai bun pantof pentru dvs..
Avertizare
Dacă durerea piciorului este severă, durează mai mult de câteva zile și nu se îmbunătățește cu pantofi noi sau se întinde, vizitați un medic.
