Cum de a întări tendoanele genunchiului

Este cunoscut faptul că exercitarea regulată și menținerea unui corp sănătos este un lucru bun; totuși, prea mult exercițiu greșit și neinstruit poate fi într-adevăr dăunător articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Menținerea unui regim de antrenament concentrat și atent planificat poate contribui la întărirea acestor mușchi și ligamente fără riscul de avarie.

întindere

Este crucial ca mușchii care susțin genunchiul să fie complet întinși înainte de orice exercițiu care are loc. Aceasta va permite genunchilor să absoarbă orice șoc sau stres cauzat de antrenament. Stretchingul ajută ligamentele și mușchii să rămână liberi și să nu se strângă. Pregătiți-vă pentru exerciții fizice făcând o varietate de exerciții de extensie a genunchiului.

muşchii

Consolidarea mușchilor din jurul piciorului, cum ar fi cvadriceps, hamstring și vițel, poate ajuta la menținerea ligamentelor genunchiului puternice și la locul lor. Exercițiile simple vă pot ajuta. Big Knee Durere afirmă că un plan de antrenament ar trebui să evite zilele consecutive în care sunt lucrate aceleași mușchi. Separarea mușchilor în grupuri și lucrul la aceste grupuri în fiecare zi va permite o creștere echilibrată a musculaturii.

Exerciții

Începeți prin încălzire timp de cinci până la 10 minute cu activitate cu impact redus. Se recomandă mersul pe jos, ciclismul sau trecerea. Potrivit Ortho Info, există o varietate de exerciții diferite, toate contribuind la îmbunătățirea rezistenței piciorului și a genunchiului.

Apărarea cu un singur picior se face prin plasarea a două scaune pe fiecare parte pentru a ajuta la echilibru. Ridicați un picior drept înainte. Coborâți încet cât de confortabil. Țineți această poziție timp de trei secunde. Începeți încet înapoi, repetați și comutați părțile. Exercițiul vizează mușchii coapsei, șoldului și feselor.

Pentru a efectua un alt exercițiu, peretele ghemuit, stați cu spatele, tocurile și capul atingând peretele. Îndepărtați ambele picioare afară la doar 2 picioare de perete. Treceți ușor în jos pe perete până când se află în poziția așezată. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți încet.