Cum de a scădea tensiunea arterială sistolică în mod natural
O măsurare a tensiunii arteriale conține două numere. Numărul superior este numit tensiunea arterială sistolică, care măsoară presiunea atunci când inima bate și pompează sângele. Numărul minim, sau tensiunea arterială diastolică, măsoară presiunea când inima este în repaus între bătăi. O presiune sistolică de peste 140 mmHg este considerată ridicată. O persoană poate avea o citire sistolică ridicată și o lectură diastolică normală. Aceasta se numește hipertensiune arterială sistolică izolată. Medicamentele pot fi necesare pentru a reduce presiunea sistolică a unei persoane, dar, în unele cazuri, modificările stilului de viață pot reduce tensiunea arterială și pot preveni complicațiile cum ar fi accident vascular cerebral, boli de inimă și afecțiuni renale.
Un bărbat se exersează pe o banda de alergat. (Imagine: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Modificări ale stilului de viață
Pasul 1
Exercițiu 30 de minute pe zi.
Pasul 2
Mențineți o greutate sănătoasă. MayoClinic.com afirmă că scăderea în greutate cu 5 lbs. poate reduce presiunea sistolică.
Pasul 3
Renunță la fumat. Fumatul dăunează vasele de sânge și cauzează întărirea arterelor.
Pasul 4
Cumpărați o mașină de monitorizare a tensiunii arteriale la o farmacie locală și efectuați zilnic o citire a tensiunii arteriale. Știind dacă modificările stilului de viață scad tensiunea arterială sistolică pot ajuta o persoană și medicul său să formeze un plan adecvat de tratament.
Pasul 5
Opriți adăugarea de sare în produsele alimentare și limitați aportul de sodiu. Adulții sănătoși ar trebui să limiteze sodiul la 2400 mg pe zi. Persoanele cu hipertensiune arterială sistolică izolată, care reduc sodiul la 1.500 mg pe zi, pot reduce semnificativ presiunea sistolică.
Pasul 6
Urmați dieta DASH.
DASH Dieta
Pasul 1
Mănâncă două până la patru porții de legume pe zi.
Pasul 2
Mananca fructe. Adăugați o porție de fructe la prânz și cină sau serviți o felie de fructe ca o gustare. Utilizați fructele conservate în propriile lor sucuri. Purtați fructe uscate pentru o gustare rapidă.
Pasul 3
Nu mancati mai mult de 6 oz. de carne pe zi. Limitați consumul de carne la două porții de 3 oz. de carne, care este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.
Pasul 4
Mănâncă produse lactate. Creșteți produsele lactate la trei porții pe zi. Înlocuiți sifon, alcool sau ceai dulce cu 1% sau produse lactate fără grăsimi.
Pasul 5
Utilizați cu ușurință untul, margarina și salata. Încercați condimentele fără grăsimi sau fără grăsimi.
Pasul 6
Snack pe floricele de porumb fără unt sau sare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude, biscuiți de graham, nuci nesărate și covrigi nesărați.
Lucruri de care ai nevoie
Monitorizarea echipamentului de tensiune arterială
Caiet
Stilou
Echipament de exerciții
Bacsis
O persoană ar trebui să își scrie zilnic citirea tensiunii arteriale într-un notebook pentru a împărtăși cu medicul său.
Avertizare
Persoanele cu hipertensiune arterială sistolică izolată trebuie să fie sub îngrijirea unui medic. O persoană trebuie să urmeze întotdeauna instrucțiunile medicului său cu privire la medicamente sau alte tratamente.
O persoană trebuie să vorbească întotdeauna cu furnizorul său de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice.
