Cum de a scădea ritmul cardiac în timp ce alerga

Rularea este definită în general la un ritm de cel puțin 10 minute pe milă. Orice lent este definit ca jogging. Runda de alergare poate determina ritmul cardiac maxim prin luarea a 220 de puncte și scăderea vârstei. În general, sportivii calculează un procent din această frecvență cardiacă maximă pentru a-și planifica antrenamentele. Dacă preferați să vă difuzați ritmul cardiac din motive medicale sau să vă intensificați nivelul de arsură a grăsimilor, există câteva moduri de a face acest lucru.

Rulați un teren plat în loc de dealuri pentru a scădea ritmul cardiac. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți viteza de rulare. Acest lucru înseamnă că, în loc să fugi la o milă de opt minute, încetini până la o milă de 10 minute. Verificați-vă pulsul după ce ați alergat timp de cel puțin 15 până la 20 de minute pentru a măsura unde sunteți exact.

Pasul 2

Coborâți brațele pentru a reduce ritmul cardiac. Dacă ai pompa brațele ridicate la nivelul toracelui, ritmul cardiac va crește, pe măsură ce vă mișcați brațele la nivelul sau peste nivelul inimii, creând un nivel mai mare de efort. Pentru a scădea ritmul cardiac, coborâți brațele astfel încât acestea să se apropie de șolduri sau chiar mai mici pe măsură ce alergi.

Pasul 3

Fugiți pe teren plat în aer liber sau fără dealuri sau înclinări pe o banda de alergat pentru a reduce efortul dumneavoastră general și, de asemenea, să vă scădea ritmul cardiac. Acest lucru va deveni imediat evident atunci când vă luați ritmul cardiac în timp ce alergați pe un deal în aer liber și din nou pe un teren plat. Orice inclinare va ridica ritmul cardiac. În general, persoanele care rulează vor lucra la o frecvență cardiacă care este de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim, în funcție de vârsta și nivelul de fitness.

Bacsis

Purtarea unui monitor de ritm cardiac în timpul alergării vă oferă feedback instantaneu despre ritmul cardiac curent, ceea ce vă ajută să evitați procesul de luare a pulsului.

Avertizare

Anumite medicamente pot provoca o creștere nesănătoasă sau o scădere a ritmului cardiac. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că funcționarea este sigură pentru dumneavoastră.