Cum de a scădea nivelurile ridicate de cortizol natural

Cortizolul este un hormon produs de corpul uman, conceput pentru a ajuta corpul să se ocupe de stres mental și fizic. De asemenea, cunoscut sub numele de hormon de stres, cortizolul crește în creșterea sângelui, deoarece un individ simte stresul fizic, emoțional sau mental. Nivelurile ridicate de cortizol în sânge afectează anumite balanțe chimice în organism și poate duce la creșterea apetitului, creștere în greutate și, pentru unii, un risc crescut de accident vascular cerebral sau conditii cardiovasculare cauzate de creșterea depozitelor de grăsime în vasele de sânge. Este posibil să se reducă nivelurile ridicate de cortizol în sânge în mod natural.

Modalități de scădere a cortizolului

Pasul 1

Mănâncă o dietă echilibrată, nutritivă, care conține o mulțime de fructe și legume. Alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi ouăle, ajută la scăderea nivelului de cortizol în sânge, în timp ce produsele din cereale integrale ajută proteinele să controleze producția de cortizol în organism. Stai departe de zaharuri și făini procesate. Vitamina B5 și acidul folic ajută la scăderea nivelului de cortizol. Acestea se găsesc în alimente precum fasole, pește, cereale integrale, mazare, fasole, semințe de floarea-soarelui și fructe, cum ar fi pepeni și portocale.

Pasul 2

Exercitați zilnic pentru a ajuta la scăderea în greutate și la gestionarea greutății. Exercițiul produce, de asemenea, endorfine "se simte bine" care sunt eliberate în creier și combate stresul și anxietatea, o modalitate naturală de a reduce producția de exces de cortizol.

Pasul 3

Relaxați-vă singur timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Meditați, citiți, ascultați muzică, petreceți timp cu un animal de casă, înfundați grădina sau rugați-vă. Relaxarea adecvată și timpul de nefuncționare sunt necesare pentru atenuarea și reducerea stresului, care, de asemenea, servește la reglarea producției hormonale în organism.

Pasul 4

Ia ierburi, cum ar fi rădăcina de Aur sau Sfântul Vasile pentru a ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Dong Quai și astralgus sunt, de asemenea, eficiente și pot fi găsite în magazinul local de sănătate naturală sau în magazinul de droguri.

Pasul 5

Luați suplimente de vitamine și minerale, în special vitamina C, care, în mod natural, scade nivelul de cortizol. Acidul folic controlează acțiunile și funcțiile glandelor suprarenale, care produc cortizol.