Cum să scapi de greutate atunci când urăști alimente sănătoase

Chiar dacă nu sunteți un fan al verzilor, salatelor sau salatelor, este posibil să pierdeți greutatea și să rămâneți în formă. Cel mai bun plan de pierdere în greutate este un echilibru sănătos de exerciții zilnice și o dietă compusă dintr-o varietate de fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Dar chiar dacă nu vă plac alimentele tradiționale sănătoase, puteți să pierdeți în greutate prin limitarea mărimii porției și creșterea frecvenței exercitării în fiecare săptămână.

O tânără care ține un morcov și își scoate limba. (Imagine: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Faceți o listă de fructe și legume care vă plac. Aceste fructe și legume pot include căpșuni, struguri, avocado, broccoli și ardei grași. Includeți cel puțin unul din aceste alimente sănătoase în fiecare masă pe care o consumați pe zi.

Pasul 2

Treceți de la produsele lactate cu conținut de grăsimi la brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și lapte. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt bogate în grăsimi saturate și calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Prin trecerea la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puteți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați pe zi.

Pasul 3

Ascundeți fructele și legumele în alimentele preferate. Dacă vă placeți macaroanele și brânza, de exemplu, utilizați brânză cu conținut scăzut de grăsimi și paste întregi de grâu, apoi amestecați o mână de spanac în farfurie cu aproximativ 30 de secunde înainte de a fi terminat de gătit. În acest fel, puteți mânca o versiune mai sănătoasă și mai puțin grasă a mâncării preferate, fără să vă simțiți lipsiți.

Pasul 4

Exercitați în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. În mod ideal, nu ar trebui să puteți vorbi în timp ce exersați, cu excepția răspunsurilor scurte, cu un singur cuvânt. Dacă exersați la această intensitate, vă aflați în ritmul cardiac țintă.

Pasul 5

Scoateți un articol cu ​​conținut ridicat de grăsimi din vasele dvs. preferate pentru restaurant. Dacă comandați alimente mexicane, de exemplu, săriți peste smântână și brânză. În acest fel, puteți mânca în continuare o masă pe care o vă bucurați fără să le împachetați pe kilograme.

Lucruri de care ai nevoie

• Căpșune

• struguri

• Avocado

• Brocoli

• ardei gras

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

• Grâu integral din grâu

• Spanac

Bacsis

Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui fără piele, în loc de carne grasă, cum ar fi carnea de vită.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe orice plan de dieta restrictiv.