Cum să pierdeți greutatea când aveți sindrom de colon iritabil

Sindromul intestinului iritabil, sau IBS, este o afecțiune digestivă comună, care afectează mai mult de unul din cinci persoane, potrivit Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive. Dacă suferiți de IBS, este posibil să aveți crampe, diaree, disconfort abdominal, constipație și dificultăți de a mânca anumite alimente. Aceste simptome pot face ca pierderea greutății să devină puțin mai dificilă pe măsură ce lucrați pentru a echilibra simptomele cu noi modificări ale stilului de viață. Puteți afla că, pe măsură ce începeți programul de dietă și exerciții fizice, nu numai că pierdeți din greutate, dar vă îmbunătățiți simptomele IBS.

IBS (imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Pasul 1

Începeți un jurnal alimentar. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Începeți un jurnal alimentar. Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți, inclusiv mici gustări. În același timp, înregistrați simptomele IBS. Un jurnal de alimente vă poate ajuta să vă controlați consumul de calorii și grăsimi, cunoscând exact ce se întâmplă în corpul vostru. De asemenea, vă ajută să conectați anumite alimente la IBS, astfel încât să le eliminați sau să le mâncați mai rar.

Pasul 2

Utilizați Calculator de Calorii în secțiunea Resurse. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Reglați aportul caloric la unul care susține pierderea în greutate. Utilizați Calculator de Calorii în secțiunea Resurse pentru a obține o idee despre modul în care calorii omului trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a ne menține greutatea. Mananca in jur de 250 de calorii mai putine in fiecare zi pentru a crea un deficit de calorii care va produce aproximativ 1,2 lbs. pe săptămână pierdere.

Pasul 3

Consumați alimente bogate în fibre. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Mancati alimente bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale. O dieta bogată în fibre vă ajută să scăpați în greutate făcându-vă să vă simțiți mai repede și să rămâneți mai mult timp. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la controlul simptomelor IBS prin menținerea ușoară a colonului, conform datelor din Centrul Național de Informare a Bolilor Digestive.

Pasul 4

Exercitați de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult pe sesiune. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Exercitați de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult pe sesiune. Exercitarea vă va aduce beneficii în două moduri. În primul rând, exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea contracțiilor intestinale, care pot ușura simptomele IBS, potrivit MayoClinic.com. În al doilea rând, exercițiul arde calorii, ceea ce crește eforturile de scădere în greutate.

Pasul 5

Luați o clasă de yoga. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Luați o clasă de yoga. Yoga vă ajută tonul și întăriți mușchii. Muschii puternici ard mai multe calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate. Yoga ameliorează, de asemenea, stresul, un declanșator major al UPS-urilor cu IBS.