Cum să măriți circulația manșonului Rotator

Manșeta de rotație este grupul de mușchi și tendoane mici care vă mișcă și vă stabilizează brațul în mufa de umăr superficială. Deoarece manșonul rotatorului permite o gamă largă de mișcări ale umărului, leziunile sunt comune. Rănile cauzate de mânerele rotorului cauzează slăbiciune și durere, în special atunci când vă ridicați brațul deasupra înălțimii umărului. Pentru a se vindeca, sângele trebuie să hrănească maneta rotatorului cu oxigen și nutrienți. Prin urmare, reabilitarea manșonului rotativ necesită terapii de circulație a sângelui pentru a încuraja circulația sângelui în zona afectată. Dacă nu sunteți răniți, creșterea circulației în maneta rotatorului poate ajuta la prevenirea apariției leziunilor.

Odihnă activă

Dacă ați suferit o rănire a manșetei rotatorului, vă odihniți umărul timp de patru sau cinci zile după accident sau până când umflarea a încetat. Odihna nu înseamnă inactivitate completă, ci o odihnă activă. Introduceți mișcări care nu poartă greutate în rutina zilnică, pe măsură ce durerea o permite și încercați să nu vă favorizați umărul. Restul ameliorează umflarea umărului, iar activitatea ușoară promovează fluxul sanguin continuu în zona afectată. Ușor mișcarea umărului previne rigidizarea articulației și atrofierea mușchilor și reduce riscul de a dezvolta umărul înghețat.

Terapii cu gheata si caldura

Dacă umărul este inflamat, aplicați gheață pe umăr pentru a reduce umflarea. Evitați căldura în acest moment, deoarece crește inflamația. Patru sau cinci zile după leziune sau odată ce inflamația a încetinit, aplicați căldură pe umăr pentru a crește circulația sângelui. Aplicați căldură umedă, dacă este posibil. Sursele bune de căldură includ sălile de aburi, dușurile calde, prosoapele umede încălzite, pachetele de căldură și plăcile de încălzire. În plus față de creșterea circulației în zonă, căldura poate ușura spasmele și apăsarea musculară. Dacă încercați să reduceți riscul de a dezvolta o rănire a manșetei rotatorului, vă recomandăm să aplicați căldură pe umăr înainte de a vă antrena.

Masaj și circulație

Terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității legate de tendinita manșetei rotative. Masajul relaxează, de asemenea, spasmele musculare pentru a ajuta în continuare la recuperarea dumneavoastră. Chiar și în cazul persoanelor care nu sunt vătămate, masajul profund de țesuturi stimulează circulația sângelui în zonă prin eliberarea tensiunii în mușchii dvs., care altfel ar bloca fluxul de sânge. Includeți un masaj regulat în programul dvs. de fitness pentru a evita rănirea.

Mișcarea și circulația

Dacă maneta rotatorului este rănită, introduceți din ce în ce mai multă mișcare în programul dvs. de terapie pe măsură ce vindecați umerii. Lucrați la marginea durerii și mișcării de mișcare, mărind mișcarea, pe măsură ce mișcarea dvs. de mișcare se îmbunătățește și durerea dvs. scade. În situațiile în care umărul rămâne imobil pentru perioade lungi, mutați-vă periodic umărul pentru a vă asigura că primește o cantitate adecvată de sânge.

Umărul se întinde

În același mod în care masajul și mișcarea încurajează circulația sângelui, întinderea crește circulația. Mușchii strânși blochează fluxul de sânge. Îndepărtarea ușoară permite sângelui să intre din nou în zonă. Niciodată nu săriți și nu forțați umărul într-o întindere. Mutați umerii încet în întindere până când vă atingeți intervalul de mișcare, apoi mențineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Dacă vă recuperați de la rănire, întindeți-vă doar până la punctul în care vă simțiți o întindere blândă, nu durere.