Cum să obțineți niveluri de proteine pentru donațiile cu plasmă
Doza de plasmă este o procedură simplă, dar rezultatele au potențialul de a salva vieți. Plasma din sange contine trei proteine importante, cum ar fi albuminele, globulinele si fibrinogenul, care ajuta la tratarea tulburarilor de coagulare si tulburari de imunitate. Potrivit donatingplasma.org, proteinele plasmatice ajută, de asemenea, la tratarea pacienților care au fost arși, au suferit transplant de organe sau sunt supuși dializei.
Cum să obțineți niveluri de proteine în sus pentru donațiile cu plasmă (Imagine: istetiana / Moment / GettyImages)Procesul de donare în plasmă
Donația din plasmă este similară cu cea oferită de sânge. Printr-un proces numit plasmefereză, un IV este plasat în braț și sângele este pompat într-o mașină care îndepărtează plasma de restul sângelui. Celulele roșii din sânge și trombocitele sunt apoi returnate în sânge.
Plasma Donation Level Protein
Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, pentru a fi eligibili pentru donarea de plasmă, nivelurile de proteine din sânge trebuie să fie cuprinse între 6,0 și 9,0 grame per deciliter. Puteți contribui la evitarea unui test de sânge cu conținut scăzut de proteine, prin includerea alimentelor bogate în proteine în dieta zilnică. Harvard Health Publishing afirmă că alocația dietetică recomandată, sau ADR, pentru aportul de proteine este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană de 150 de lire sterline, aceasta este egală cu 54 de grame de proteine. Cu toate acestea, până la două ori ADR ar putea fi benefică pentru persoanele care au un stil de viață activ.
Surse de origine animală de proteine
Carnea roșie este o sursă excelentă de hrană pentru creșterea nivelului de proteine din sânge. Optzeci de procente de carne de vită macrată oferă 19 grame de proteine într-o porție de 4 uncii, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Cu toate acestea, carnea rosie poate fi adesea bogata in grasimi saturate, care sa dovedit a contribui la boli cardiovasculare. Când mănânci carne roșie, alegeți bucăți mai slabe, cum ar fi lămâie sau file de mignon, sau tăiați grăsimea vizibilă înainte de a consuma. Puteți utiliza, de asemenea, 93% carne de vită moale ca o opțiune mai sănătoasă.
De asemenea, carnea de porc este o bună sursă de proteine, oferind 26 de grame într-o porție de 3,5 uncii. Păsările de curte și peștele sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine. Patru uncii de piept de pui împachetează 26 de grame de proteine. Tonul de pește oferă 16 grame de proteine într-o porție de 2,5 uncii.
Ouă și produse lactate
Un ou mare oferă 6 grame de proteine, conform USDA. Produsele lactate sunt o altă sursă bună de proteine. De exemplu, o servire de 1/2-cana de brânză de vaci conține 11 grame de proteine. Dacă sunteți preocupat de cantitatea de grăsimi din dieta dvs., alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ca alimente pentru a mânca înainte de donarea de plasmă.
Citeste mai mult: Cele mai bune brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Plant-Based Protein
Chiar dacă nu mâncați carne sau produse de origine animală, vă puteți mări în continuare consumul de proteine înainte de donarea de plasmă prin consumarea de produse vegetale. De exemplu, o ceașcă de soia furnizează 22 de grame de proteine în conformitate cu USDA. Alte surse de proteine pe bază de plante includ edamame, tofu, fasole, nuci, semințe, cartofi și verde cu frunze închise.
Alte produse proteice
Dacă aveți nevoie de o opțiune convenabilă la îndemână pentru a vă proteina, luați în considerare barele de proteine sau shake-urile de proteine preambalate. De asemenea, puteți face propriile dvs. shake-uri cu pulbere de proteine. Pudrele de proteine din zer și de cazeină provin din produse lactate. Dacă aveți o sensibilitate la lactate, luați în considerare sursele de proteine de mazăre sau de soia.
Citeste mai mult: 8 lucruri de luat în considerare la alegerea unei pulberi de proteine
