Cum să obțineți scutirea de durerea la picioare cauzată de 10 ore pe zi

În fiecare zi, picioarele tale au o treabă mare de făcut. Indiferent dacă umbli, alergi sau dansezi, ei susțin întregul trup și mișcările tale. Deci, în picioare pentru câteva ore pe zi, puneți-vă pe picioare și picioare și poate duce la complicații de sănătate, inclusiv dureri de picioare.

Picioarele se pot bate când stați toată ziua. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

În plus, starea prelungită poate agrava durerea cauzată de porumb, calusele sau deformările picioarelor. Dacă suferiți de dureri de picioare din cauza utilizării excesive, încercați următoarele măsuri pentru a gestiona și preveni acest disconfort.

Pasul 1: Obțineți asistență la locul de muncă

Obțineți scutire de durerea piciorului, făcând schimbări în mediul de lucru și ajustând mecanica corpului în timp ce lucrați. Purtarea inserțiilor de încălțăminte sau a ciorapilor de compresie poate ajuta și poate sta pe covorașe anti-oboseală în loc de pardoseli din beton.

O analiză de cercetare a stabilit că schimbarea pozițiilor frecvent poate fi cea mai eficientă modalitate de a reduce complicațiile de la starea îndelungată. Folosiți-vă ocazia de a merge pe jos în loc să stați liniștit și să vă schimbați de la poziții în picioare la fel de mult cât puteți. De asemenea, utilizați o bară de repaos pentru picior sau scaun pentru a vă schimba greutatea corporală de la o parte la alta și utilizați pauzele admise pentru a vă odihni și a vă întinde.

Pasul 2: Alegeți pantofii potriviți

Purtați pantofi care se potrivesc bine. Folosiți-vă oportunitatea de a fi montate corespunzător pentru încălțămintea de lucru, dar este bine să faceți acest lucru după lucru pentru a vă asigura că acestea se potrivesc chiar dacă aveți umflături minore. Pantofii ar trebui să aibă o bună arc și suport pentru călcâi și să se conformeze formei picioarelor tale.

Degetele de la picioare ar trebui să poată răsturna unele și călcâiul tău nu ar trebui să alunece în sus și în jos pe măsură ce mergi. Achiziționați încălțăminte care sunt reglabile - de exemplu cele care au șireturi - pentru a personaliza potrivirile dacă aveți umflături sau dacă picioarele dvs. sunt de dimensiuni ușor diferite. Dacă vă luptați pentru a găsi pantofi care se potrivesc sau nu provoacă durere, consultați un podiatrist pentru a stabili dacă aveți nevoie de tălpi interioare sau incaltaminte personalizate.

Pasul 3: Întinde-te pentru ajutor

Stretching poate oferi, de asemenea, relief. Mai jos sunt câteva metode care contracarează efectele stării prelungite:

1. În timp ce vă așezați și, de preferință, cu pantofii opriți, plasați un picior peste genunchiul opus. Ținând piciorul la degetele de la picioare, trageți-l încet spre dvs. și mențineți-l timp de 10 secunde. Eliberați, apoi repetați de 20 de ori. Faceți aceeași întindere pe celălalt picior.
2. Rulați o sticlă de apă înghețată sub picioare, folosind o presiune moderată, timp de 15 până la 20 de minute.
3. Rotiți o minge de tenis sub picioare, timp de 10 minute pe fiecare parte.
4. Dacă aveți durere în picioare continuă, medicul sau podiatrul vă poate oferi un program personalizat de întindere și vă va îndruma către un terapeut fizic pentru evaluare și îngrijire.

Pasul 4: Obțineți scutire la domiciliu

În plus față de exercițiile de întindere, care se pot face la locul de muncă și la domiciliu, profitați de ocazia de a vă odihni picioarele acasă. Ridicați picioarele pentru a reduce expunerea la umflături și plasați gheții pe fundul picioarelor, dacă aceasta vă ușurează disconfortul.

De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre îngrijirea de sine pentru picioare. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să evitați un exercițiu cu impact sporit, cum ar fi alergarea și găsirea exercițiilor care nu agravează durerea piciorului. Medicul dvs. poate sugera, de asemenea, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi naproxen sau ibuprofen, pentru diminuarea durerii și inflamației la picioare.

Bacsis

Dacă aveți dureri de picioare în derulare, discutați cu medicul sau podiatrul despre încălțămintea pentru încălțăminte, care poate fi făcută sau achiziționată pe bază de pantofi. Acestea sunt concepute pentru a absorbi șocul, pentru a sprijini picioarele și pentru a oferi suportul arcului, ceea ce poate reduce durerea piciorului.

De asemenea, dacă durerea piciorului dvs. se datorează locului de muncă, discutați cu managerul despre modalități de reducere a riscului de probleme de sănătate datorită stării prelungite.

Avertizare

Prelungirea îndelungată poate determina iritarea și inflamația ligamentelor și tendoanelor, ceea ce poate duce la fasciita plantară, afectând banda de țesut care susține arcul piciorului sau tendinita lui Achilles, care afectează tendonul mare care se scurge în partea inferioară a picioarelor inferioare.

În plus, pantofii de asamblare săraci pot crea dureri datorită ciocanilor sau bunionilor și pot contribui la dezvoltarea porumbului și a coapelor. Dacă aveți durere la picioare care nu este rezolvată prin tratament la domiciliu, consultați-vă medicul sau cereți o trimitere la un podiatrist.

Revizuit de Kay Peck, MPH RD