Cum se pregătește pentru încercările de baschet
Dacă încerci să faci cutout la baschetball, trebuie să te pregătești mental și fizic. Prin practicarea fundamentelor și a încercărilor în condiții superioare, veți avea încrederea de a impresiona autocarele. Folosiți ocazia de a aplica fundamentele pe care le practicați, în timp ce concurați cu alți jucători. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la a lua un fizic înainte de sezonul de baschet.
Practicați fundamentele baschetului înainte de încercările dvs. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Efectuați exerciții de condiționare în fiecare zi până când încercați. Antrenorii vor evalua nivelul de fitness și cantitatea de efort pe care o puteți oferi atunci când jucați. Baschetul este un joc care necesită rezistență aerobă și explozii anaerobe de energie. Încălziți-vă încet, timp de opt până la zece minute. Sprintarea alternativă pentru 40 de metri, presupunând o poziție defensivă și alunecând lateral pentru 40 de metri. Oferiți-vă o odihnă suficientă în timp ce alternați pentru a vă întoarce vântul. Scopul dvs. este de a alterna aceste exerciții pentru între 20 și 25 de minute.
Pasul 2
Găsiți cel puțin un partener de practică. Partenerii practici se pot motiva unul pe altul pentru a practica mai mult și pot, de asemenea, să evalueze progresul celorlalți. Partenerii practici pot, de asemenea, să ajute la împușcarea burghierelor prin revenirea unul la celălalt și trecerea mingii pentru următoarea împușcătură. Pentru a-ți ridica abilitățile, găsește un partener practic care are abilități mai avansate decât tine.
Pasul 3
Practicați abilitățile necesare pentru poziția pe care o veți juca cel mai probabil. Dacă sunteți un gardian, practicați focalizarea în trei puncte, împușcați driblingul și trageți din diferite unghiuri pe teren. Practicati abilitatile de manevrare a mingii, cum ar fi o schimbare a dribbei de viteza, dribling crossover si un dribling spin. Dacă joci aproape de coș, practică un cârlig de sărituri, coborâți pasul spre coș și împușcați un salt de întoarcere. Întotdeauna partenerul dvs. practică să joace apărare non-agresivă în timp ce trageți. Practicați-vă abilitățile în fiecare zi până la încercări.
Pasul 4
Joacă jocuri de jumătate de teren cu până la trei jucători din fiecare echipă. Redarea unu-la-unu este o modalitate buna de a dezvolta un prim pas rapid. Pentru a vă îmbunătăți apărarea, jucați unu-la-unu cu o regulă în care jucătorul defensiv trebuie să oprească jucătorul ofensator de la marcarea înainte de schimbarea posesiei mingii. Dacă este posibil, jucați împotriva jucătorilor care au abilități mai mari decât tine.
Lucruri de care ai nevoie
baschet
pantofi de basketball
Bacsis
Pentru a vă îmbunătăți aruncarea liberă, trageți fotografii greșite când un jucător este lovit într-un joc de unul câte unul. Se odihnește timp de 24 până la 48 de ore înainte de antrenamentele dvs., astfel încât să aveți o cantitate suficientă de energie pentru a efectua. Începeți să hidrați noaptea înainte de încercări și să rămâneți hidratați în timpul zilei de încercare. Luați o masă nutritivă cu cel puțin două ore înainte de încercare.
