Cum să vă pregătiți pentru sezonul de fotbal cu antrenamente

Jucătorii de fotbal trebuie să beneficieze de un regim de antrenament care include diferite tipuri de antrenament: greutate, viteză, condiționare, agilitate și flexibilitate. Aceste antrenamente păstrează jucătorii de fotbal în formă fizică de top pe tot parcursul sezonului, sporind puterea, dimensiunea, rezistența, viteza și rapiditatea. Când efectuați aceste antrenamente, asigurați-vă că utilizați aceeași intensitate pe care o veți folosi în timpul unui joc de fotbal sau al unei exerciții. Efectuarea tuturor exercițiilor și exercițiilor cât mai repede posibil va pregăti organismul să joace patru sferturi de fotbal.

Doi jucători de fotbal se luptă. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Lucrați pe viteza dvs. cu sprint de trei-patru zile pe săptămână. Stați pe bilele picioarelor și țineți-vă corpul înclinat înainte. Păstrați pașii dvs. scurți și puternici. Efectuați exerciții cum ar fi sprinturile de 100 de curți, sprinturile de 50 de metri și sprinturile de 20 de curți. Alternarea distanței îmbunătățește viteza de pornire și viteza de separare. Exercițiile vor ajuta, de asemenea, să simuleze jocul într-un joc de fotbal, ajutându-vă să intrați în starea fizică de vârf.

Pasul 2

Efectuați exerciții de agilitate, cum ar fi exercițiile conice, zigzagul, hameiul de forță și burghiul dreptunghiular. Aceste exerciții vor îmbunătăți agilitatea, coordonarea, echilibrul și rapiditatea piciorului. Când vă îmbunătățiți în aceste zone, veți fi capabili să eliminați atacatorii, să acoperiți receptoarele, să faceți lupte și să rulați mai rapid. Faceți cursuri de agilitate de trei până la patru zile pe săptămână.

Pasul 3

Efectuați exerciții de antrenament de greutate pentru a crește puterea - un factor important pentru jucătorii de fotbal. Patru zile pe săptămână, exerciții complete, cum ar fi curățarea energiei electrice, ghemuirea, răpitorii, ascensoarele moarte și presele de aerisire. Aceste exerciții sunt mișcări multiple comune care antrenează întregul corp. Forța Coach Dos Remedios afirmă: "Concentrați-vă pe mișcările totale ale corpului, cum ar fi curățarea curentului, jafurile, răpirile, squats, etc. Amintiți-vă că fotbalul este un sport POWER care se joacă pe picioare, ceea ce necesită includerea unei instruiri specifice explozive în greutate programe de antrenament.“

Pasul 4

Efectuați exerciții de întindere. Completați unul pentru fiecare grupare musculară. Stitching-ul ajută la prevenirea rănirilor și promovează recuperarea. Întindeți fiecare grupare musculară între 15 și 30 de secunde pentru între două și trei seturi. Întindeți înainte și după antrenament.

Avertizare

Utilizați formularul adecvat pentru toate exercițiile de antrenament pentru greutate pentru a evita rănirea. Utilizați formularul corespunzător pentru toate exercițiile de alergare și agilitate pentru a evita rănirea. Stați hidratat în timpul antrenamentului.