Cum de a echilibra nivelul de dopamină și serotonină
Dopamina și serotonina sunt mesageri chimici din creier numiți neurotransmițători. Dopamina stimulează plăcerea și vigilența. Serotonina stimulează liniștea și somnul. Nivelurile acestor neurotransmițători sunt în mod indirect legate de starea de spirit, potrivit unui studiu publicat în revista "Molecular Psychiatry." Un dezechilibru dintre unul sau ambele este asociat cu tulburări de dispoziție. L-tirozina și l-triptofanul sunt aminoacizi găsiți în alimentele proteice care, cu vitamina B6, fac dopamină și serotonină în creier. Un studiu publicat în 2003, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, demonstrează că o masă bogată în carbohidrați, bogată în proteine, poate crește cantitatea acestor aminoacizi care poate traversa bariera hemato-encefalică.
paşi
Pasul 1
Luați 500 mg de L-tirozină și 25 mg de suplimente de vitamina B6 cu un pahar de suc de fructe proaspete dimineața înainte de micul dejun. L-tirozina și vitamina B6 pot crește nivelele de dopamină din creier.
Pasul 2
Mănâncă un mic dejun care conține carbohidrați complexi neprelucrați, cum ar fi cerealele integrale cu apă, suc de mere sau lapte de soia. Scopul dimineții este creșterea producției de dopamină prin creșterea nivelului de L-tirozină care poate intra în creier. Laptele este bogat in proteine si poate reduce disponibilitatea de L-tirozina care poate intra in creier.
Pasul 3
Mananca un prânz concentrat pe alimentele proteice care au niveluri ridicate de L-tirozină sau L-fenilalanină. Scopul pentru masa de prânz este de a obține cea mai mare parte a cerințelor zilnice pentru proteine. Potrivit Clinicii de Fenilcetonurie de la Universitatea Washington din Seattle, lactatele, peștele, carnea de pasăre, carnea, ouăle, fasolea și nucile sunt surse bune de L-fenilalanină, un aminoacid care produce L-tirozină în organism.
Pasul 4
Mâncați o cină bogată în carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale; scăzut în proteine; și cu o cantitate amplă de legume proaspete pentru vitamine, minerale și antioxidanți. Scopul seara este cresterea productiei de serotonina prin cresterea nivelului de L-triptofan care poate intra in creier.
Pasul 5
Luați 500 mg de L-triptofan și 25 mg de suplimente de vitamina B6 cu un pahar de suc de fructe proaspete seara cu o oră înainte de culcare. L-triptofanul și vitamina B6 pot crește concentrațiile de serotonină din creier.
Lucruri de care ai nevoie
L-tirozină supliment
L: -triptofan supliment
25 mg supliment de vitamina B6
Suc de fructe proaspete
Fructe și legume proaspete
Cereale integrale
Proteine
Bacsis
Dietul poate manipula tiparele zilnice de aminoacizi, conform unui studiu din 1979 din "American Journal of Clinical Nutrition". Puteți echilibra nivelul neurotransmițătorilor prin creșterea producției de dopamină dimineața cu L-tirozină și creșterea producției de serotonină seara cu L-triptofan.
Sucul proaspăt de fructe și carbohidrații complexi cresc secreția de insulină în sânge. Insulina creste transportul de aminoacizi cu catena ramificata in plasma pentru a intra in muschi, lăsând un raport mai mare de L-tirozină sau L-triptofan pentru a intra în creier, potrivit unui studiu publicat în 1975 în "American Journal of Clinical Nutrition".
Avertizare
Consultați un medic sau nutriționist despre programul dumneavoastră de sănătate, dietă și supliment nutrițional, mai ales dacă sunteți diabetic.
