Cum sa evitati crampele picioarelor & picioarelor
Crampele musculare sunt involuntare - de obicei dureroase - contracțiile musculare. Ei vă pot lovi picioarele și picioarele, mai ales noaptea; persoanele peste 50 de ani sunt mai susceptibile la acest tip de crampe. Picioarele și crampele piciorului pot afecta și sportivii. Crampele de la nivelul membrelor pot rezulta din afecțiunile medicale de bază, cum ar fi diabetul zaharat și hipotiroidismul, dar ele apar adesea la persoanele sănătoase. MayoClinic.com constată că crampele piciorului și a piciorului sunt de obicei inofensive, dar recomandă să solicitați asistență medicală imediată dacă aveți crampe severe și persistente. Dacă crampele piciorului vă deranjează frecvent somnul sau dacă aveți slăbiciune musculară, consultați-vă medicul.
Chinina în apă tonică poate ajuta la ameliorarea crampe dureroase pentru picioare și picior. (Imagine: Bzzz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Împingeți-vă mușchii chiar înainte de culcare făcând o "întindere a alergătorului". Îmbrățișați-vă brațele pe un perete și apoi faceți un pas spre el, lăsându-vă piciorul spate plat pe podea și menținând poziția timp de 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte. Potrivit lui Jim Mitterando, MD, medic de familie la Cohasset Family Practice și un membru al personalului de la South Shore Hospital din Weymouth, Massachusetts, întinzându-și mușchii strânși poate preveni adesea crampe nocturne.
Pasul 2
Beți 8 până la 16 uncii de apă tonică înainte de culcare. Mitterando spune că chinina, găsită în apă tonică, poate ajuta la tratarea cramelor piciorului, însă adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă, suferiți de afecțiuni renale, hepatice sau cardiace sau luați digoxină sau warfarină.
Pasul 3
Beți multă apă pentru a rămâne hidratată și include băuturi sportive care conțin electroliți în aportul dumneavoastră lichid. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă crampele piciorului și piciorului sunt cauzate de exerciții intense și transpirații rezultate. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, director al laboratorului de fiziologie a mediului din cadrul Colegiului Medical din Georgia, spune că crampele care rezultă din transpirația excesivă pot fi ajutate sau prevenite de băuturile sportive.
Pasul 4
Efectuați masaje frecvente pe picioare și picioare în diferite momente ale zilei, frecați mușchii temeinic. Potrivit lui Charles van der Horst, MD, cercetător la SIDA la Universitatea din Carolina de Nord, masajul profund muscular din zonele afectate poate fi de ajutor.
Pasul 5
Folosiți o poziție bună atunci când vă așezați și păstrați ambele picioare pe podea. Centrul Medical al Universității din Maryland spune că ședința cu picioarele încrucișate sau răsucite poate provoca crampe.
Pasul 6
Verificați-vă medicamente pentru a vedea dacă acestea ar putea provoca crampe picior și picior. Potrivit NYTimes.com, diureticele - care pot să diminueze potasiul - sunt o problemă comună.
Pasul 7
Purtați pantofi cu suport adecvat. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că tulpina de la încălțămintea prost amenințată poate contribui la crampe la nivelul picioarelor și picioarelor.
Lucruri de care ai nevoie
Apa tonica
Băuturi sportive care conțin electroliți
Bacsis
Centrul Medical al Universității din Maryland notează faptul că așternuturile și capacele din partea de jos a patului pot ajuta la prevenirea crampelor nocturne ale piciorului. Dacă crampe picior sau picior grevă, MayoClinic.com sfătuie să luați un duș fierbinte pentru a ușura disconfortul.
