Cum să evitați să aveți picioare grele și umflarea gleznelor
Picioarele grele și edemul la nivelul gleznelor apar din cauza insuficienței vasculare. Cu alte cuvinte, fluxul de sânge în picioare nu este adecvat. Sistemul vascular este complex, dar, în cele din urmă, există două situații probabile care conduc la această problemă: inima nu pompează destul de greu sau există un blocaj în venele sau arterele. Gestionarea sănătății cardiace este o provocare pe tot parcursul vieții, însă puteți lua măsuri pentru a reduce riscul sau pentru a diminua problemele care există deja. Dacă aveți disconfort la nivelul picioarelor, umflarea gleznelor, dificultăți de respirație, dureri în piept sau suspectați că aveți probleme cu inima, consultați un medic pentru un diagnostic adecvat.
O grămadă de sare pe o masă cu cuvintele "mâncați mai puțin sare!" zgâriat în ea, lângă un agitator de sare. (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Pasul 1
Opriți fumatul sau evitați să începeți vreodată. Fumatul are efecte dăunătoare asupra organismului uman, inclusiv a sistemului vascular.
Pasul 2
Monitorizați-vă dieta și eliminați sarea atunci când este posibil. Sodiul trage apa în țesut și crește retenția. Acest lucru duce la umflarea gleznelor și a tensiunii arteriale. Reduceți aportul de grăsimi și creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați pentru a menține o dietă sănătoasă.
Pasul 3
Exercițiu în mod regulat și include atât puterea și rutinele de fitness cardiovasculare. Inima este un mușchi care devine mai puternic cu exercițiile fizice. Discutați cu medicul înainte de a începe să vă asigurați că exercițiul fizic este sigur pentru dumneavoastră.
Pasul 4
Ridicați picioarele în timpul ședinței. Acest lucru previne acumularea de apa si imbunatateste fluxul de sange. Venele lucrează pentru a elibera sânge în inimă, deplasându-se împotriva gravitației. Ținerea picioarelor deasupra inimii vă ajută să mențineți fluxul de sânge venos.
Pasul 5
Masați-vă picioarele, deplasându-vă mâinile de la glezne în sus către inimă pentru a stimula fluxul sanguin.
Pasul 6
Mergeți în timp ce stați pentru perioade lungi de timp. Ședința de ore întregi fără a vă exercita picioarele vă pune în pericol formarea cheagurilor de sânge cunoscute sub numele de tromboză venoasă profundă.
Pasul 7
Monitorizați sănătatea globală pentru a controla alte probleme medicale pe care le puteți dezvolta. Picioarele grele și edemul pot fi secundare unei alte boli, cum ar fi diabetul zaharat. Urmați toate instrucțiunile primite de medicul dumneavoastră principal de îngrijire pentru a face față acestor afecțiuni.
Bacsis
Ciorapii de compresie vă pot ajuta să îmbunătățiți circulația în picioare, dar purtați-le doar conform instrucțiunilor unui medic.
Avertizare
Consultați medicul dacă picioarele se simt grele sau dacă observați umflarea gleznelor. Aceste probleme pot fi simptome ale insuficienței cardiace posibile și trebuie evaluate de un medic.
