Cum să evitați greața când alergați

Experimentarea greață în timpul funcționării poate fi cauzată de o varietate de factori. Deshidratarea, malnutriția, epuizarea căldurii și suprasolicitarea sunt cauze comune. Efectuarea unor măsuri simple de precauție înainte și în timpul funcționării vă poate ajuta să evitați greața în multe cazuri. Dacă, totuși, constatăți că aveți greață în mod constant în timpul alergării, în ciuda măsurilor de precauție, este posibil să aveți o afecțiune gastrointestinală subiacentă. Consultați un medic dacă acesta este cazul.

O femeie care bea apă. (Imagine: dobok / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Bea multa apa. Deshidratarea este principalul motiv pentru care alergătorii se confruntă cu greață, potrivit site-ului MarathonTraining.com. Pentru a evita deshidratarea, începeți să hidratați ziua înainte de a alerga și beți 1 până la 2 cesti de apă chiar înainte de a începe să alergi. Dacă te duci pe termen lung, transportați apă cu dvs. și luați mici gume în timp ce alergați. Evitați să beți prea multă apă, deoarece aceasta poate duce și la greață. Consumul de apă sau o băutură sportivă îmbunătățită cu electroliți poate ajuta dacă transpirați foarte mult.

Pasul 2

Mănâncă ceva înainte să fugi. Hipoglicemia sau scăderea glicemiei este o lipsă de glucoză în sângele dvs. Glucoza este principala sursă de combustibil a organismului și nu va funcționa corespunzător fără ea. Când începeți să alergați și corpul dvs. este deja scăzut pe combustibil, puteți începe să vă simțiți greață. Alte simptome pe care le puteți prezenta includ: foamea, iritabilitatea, confuzia și oboseala. Mâncați o masă mai mică cu cel puțin două până la patru ore înainte de a alerga sau consumați o mică gustare cu cel mult 30 de minute înainte de a alerga pentru a evita hipoglicemia. Evitați să mâncați prea mult prea curând înainte de a alerga ca un stomac plin în timp ce alergați poate provoca crampe și posibile grețuri.

Pasul 3

Evitați căldura și umiditatea. Rularea în vreme caldă și umedă înseamnă că transpirația nu vă va răcori la fel de mult și puteți deveni cu ușurință deshidratată. Excesul de căldură poate duce la oboseală, greață, crampe și amețeli. Rulați când vremea este mai rece, cum ar fi dimineața sau serile. Dacă alergați în interior, asigurați-vă că camera este bine ventilată. Dacă începeți să vă simțiți greață în timp ce alergați din cauza căldurii, opriți-vă și găsiți o zonă rece, de preferință cu aer condiționat, pentru odihnă. Dacă nu vă simțiți mai bine după 30 de minute, solicitați asistență medicală.

Pasul 4

Linisteste-te. Excesul de exces în timpul alergării poate duce la greață deoarece organismul dumneavoastră nu poate scăpa suficient de rapid de acidul lactic. Acidul lactic este un produs rezidual care devine produs în mușchii dvs. în timp ce alergați. Acidul lactic se acumulează în stomac și puteți simți greața, care poate fi urmată rapid de vărsături. Mențineți un ritm constant în timp ce alergați și nu alerga atât de mult timp încât să începeți să vă simțiți rău. În timp ce mulți alergători consideră că este un semn că lucrați din greu, nu este sănătos.

Pasul 5

Consultați un medic dacă aveți greață în mod constant în timp ce alergați. Dacă luați măsuri de precauție pentru a evita greața, dar constatați că aveți încă o problemă, o tulburare gastrointestinală ar putea provoca această problemă, iar alergatul face să se înrăutățească. Problemele frecvente care pot provoca greața sunt gastrita și sindromul intestinului iritabil. Alte afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cardiace, pot provoca, de asemenea, greață la rulare.

Bacsis

Alți factori care pot provoca greața sunt stresul și boala de mișcare, care pot fi agravate prin alergare. Un medic poate verifica dacă există cauze organice de boală de mișcare.