Cât de mult ar trebui luată o luteină?

Luteina nutritivă există în mod natural într-o gamă largă de alimente, în special legume verzi, iar corpul dumneavoastră are concentrații deosebit de bogate în diferite părți ale ochiului. Studiile de observație sugerează că persoanele care consumă cantități mari de luteină prezintă un risc scăzut de afecțiuni oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Suplimentarea cu luteină ar putea ajuta la înlăturarea dezvoltării acestor afecțiuni sau la încetinirea progresului lor dacă suferiți deja de acestea. Luteina pare a fi un supliment general sigur, dar trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. El poate sugera o doză adecvată.

Kale (Imagine: ZoomTravels / iStock / Getty Images)

Instrucțiuni generale privind dozele

Universitatea din Pittsburgh Medical Center raportează că este posibil să aveți nevoie de oriunde de la 5 la 30 mg de luteină pentru a obține un efect medicinal, dar că comunitatea științifică nu a stabilit încă recomandări ferme de dozare.

Dozele folosite în cercetare

Majoritatea studiilor care examinează efectele luteinei au analizat efectele acesteia asupra sănătății ochilor. Sistemul de sănătate al Universității Michigan indică un studiu care a constatat că suplimentarea cu 15 mg de luteină de trei ori pe săptămână pentru un an a îmbunătățit semnificativ funcția vizuală la subiecții care suferă de cataractă. Centrul Medical al Universității din Pittsburgh raportează că un studiu de studiu a constatat că administrarea a 10 mg pe zi a determinat o vizibilitate îmbunătățită la pacienții cu degenerescență maculară, dar un alt studiu care a utilizat numai 6 mg nu a demonstrat niciun beneficiu.

Siguranța suplimentelor de luteină

Centrul Medical al Universității din Pittsburgh raportează că un studiu efectuat în 2009 la peste 70.000 de persoane a descoperit că persoanele care au utilizat anumite suplimente pe termen lung, cum ar fi luteina, beta-carotenul și retinolul, au avut mai multe șanse de a suferi cancer pulmonar. Cu toate acestea, observă că cercetătorii au acumulat date bazate pe amintirea participanților cu privire la utilizarea acestor suplimente în ultimii 10 ani. Datele cu auto-raportare trebuie interpretate întotdeauna cu prudență și această legătură nu a fost stabilită în mod concludent. Acest lucru subliniază importanța consultării cu medicul dumneavoastră, care poate sugera o doză adecvată și cât timp trebuie luată. Universitatea din Michigan Health System raportează o lipsă de efecte secundare grave asociate cu acest supliment, dar Memorial Sloan Kettering Cancer Center raportează că luteina ar putea provoca o îngălbenire a pielii atunci când este utilizată în cantități mari - aceasta s-ar inversa odată ce nu ați mai luat cantități mari.

Considerații privind luteina în dietă

În timp ce cercetările sugerează că suplimentele de luteină ar putea oferi beneficii, legăturile dintre o dietă bogată în luteină și riscul redus de apariție a acestor afecțiuni face ca consumul regulat al acestor alimente să fie prudent, mai ales dacă nu aveți deja aceste boli și căutați evita-i. Alimentele bogate în luteină includ legume verzi, cu cea mai bogată sursă de sălbăticie. Alte surse de luteină includ portocalele, mandarinele, porumbul, fasolea, papaya, roșiile, piersicile, pepeni, morcovii și grapefruitul.