Cum pot opri trabucurile de fumat?
Orice tip de fumat este dependenta si daunatoare. Potrivit Institutului National al Cancerului sau NCI, fumul de trabuc contine mii de substante chimice toxice si canceroase. Nu există un nivel sigur de expunere a fumului de țigară la tine și la cei afectați de fumatul pasiv. Chiar dacă nu inspirați, fumatul de țigară provoacă cancer de buză, limbă, gură și gât, precum și cutia vocală, esofag și plămânii. Clinica Mayo Edward C. Rosenow III, MD relevă că trabucurile au la fel de mult nicotină ca mai multe țigări, făcându-le la fel de dependente și la fel de greu de renunțat.
O țigară într-o scrumieră cu un ziar și ochelari de lectură. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Alegeți o dată de ieșire. Lăsați-vă prietenilor și familiei să știe că intenționați să renunțați la obișnuință. Simptomele de întrerupere includ senzația de iritare și deranjare. Dacă prietenii dvs. știu de ce aveți schimbări de dispoziție, este mai probabil să fie înțelegători și susținători.
Pasul 2
Utilizați terapie de substituție cu nicotină, cunoscută sub numele de NRT. Terapiile de înlocuire, cum ar fi plasturele, gingiile, pastilele și inhalatoarele, conțin o cantitate mică de nicotină, explică Clinica Mayo. Ei lucrează prin reducerea poftei de nicotină și minimizarea simptomelor de sevraj. NRT cresc, de asemenea, șansele de a lovi cu piciorul obiceiul pentru totdeauna.
Pasul 3
Obțineți o rețetă. Medicamentele eficace utilizate pentru tratamentul dependenței de tutun includ bupropionul și Chantix. Bupropionul actioneaza prin minimizarea simptomelor de sevraj. Chantix ajută la reducerea simptomelor de sevraj, dar blochează și receptorii din creier, potrivit Clinicii Mayo. Deci, dacă faceți recădere, nicotina nu va stimula receptorii în creier așa cum a făcut în trecut.
Pasul 4
Alăturați-vă unui grup de renunțare la fumat. Nicotina anonimă este un grup de bărbați și femei care se ajută unul pe altul să trăiască fără nicotină. NCI oferă mesagerie text în timp real cu un consilier de renunțare la fumat. De asemenea, puteți apela (877) 448-7848 pentru a discuta cu un consilier. Departamentul Apărării oferă programe pentru membrii militari și familiile lor.
Pasul 5
Ține ocupat. Societatea Americana pentru Cancer sugereaza frecventarea unor locuri care interzic fumatul, cum ar fi muzee, mall-uri, biserici sau cinematografe.
Pasul 6
Petreceți timp cu oameni susținători. Simptomele de întrerupere sunt mult mai probabil să apară sau se vor simți mai rău atunci când sunteți singuri.
Bacsis
Fumul de țigară este o contribuție majoră la poluarea interioară, potrivit Institutului Național al Cancerului. Concentrația toxinelor în fumul de țigară este mai mare decât în cazul fumului de țigară.
Avertizare
O singură țigară poate conține cât mai mult nicotină decât un pachet de țigări. Efectele secundare ale terapiei de substituție cu nicotină includ insomnia, durerile de cap și problemele de stomac.
