Cum mă pot întări musculaturii pentru a preveni vărsările de la Shin?

Aterosclerele apare atunci când mușchii rigizi sau suprasolicitați în piciorul inferior trebuie să se deplaseze dincolo de gama lor naturală de mișcare în timp ce executați sau efectuați alte exerciții de impact înalt. Acești mușchi încep să tragă pe osul tibiei, provocând durerea de-a lungul tijei. Exercițiile de exerciții de forță vă pot ajuta să preveniți amețelile tibiei. Mușchii mai puternici, suplă vor putea să facă față unui exercițiu de impact mai mare și a unor alergări mai lungi.

O femeie își întinde picioarele pe o pistă. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Viței

Consolidați-vă mușchii vițelului cu vițeii. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și apoi coborâți treptat tocurile la sol. Repetați această mișcare în seturi de 10. Țineți greutăți pentru a face exercițiul mai dificil.

Tibialis Anterior

Mușchiul anterior al tibialului rulează de-a lungul părții inferioare a piciorului. Consolidați acest mușchi prin efectuarea ascensoarelor. Fă un prieten să-ți țină picioarele pe sol și apoi să-ți ridice degetele de la această rezistență. Treceți treptat degetele de la picioare la pământ. Repetați acest exercițiu în seturi de 10. De asemenea, puteți întări mușchii anteriori ai tibialului prin tragerea întregului alfabet în aer, cu degetul arătat în picioare. Sau stați pe un scaun și atașați-vă la picior o greutate, cum ar fi o găleată mică plină de pietre. Ridicați piciorul în sus și în jos - împotriva rezistenței - fără a vă îndoiți genunchiul.

picioare

Consolidați mușchii și tendoanele din picioare, luând obiecte cu degetele de la picioare. Adunați un prosop subțire cu degetele de la picioare sau ridicați o pereche de zaruri sau câteva marmură. Aceste exerciții vizează și tendonul dvs. Ahile.

întindere

Completați exercițiile dvs. de forță de antrenament cu întindere obișnuită. Întinderea menține mușchii din piciorul inferior flexibil și mai puțin vulnerabil la răni. Întindeți cel puțin o dată pe zi și întindeți întotdeauna înainte și după exercițiu. Pentru a vă întinde vițelul superior, stați pe un perete cu un picior aproape de perete și cu un picior în spatele vostru. Îndreptați piciorul din spate și înclinați-vă în perete, îndoind genunchiul din față. Pentru a vă întinde vițelul inferior, vă asumați aceeași poziție, dar îndoiți ușor genunchiul din spate. Pentru a vă întinde tendonul lui Ahile și vițelul inferior, așezați mingea cu un picior pe un pas și înclinați-vă înainte, lăsând călcâiul să cadă sub suprafața pasului. Pentru a întinde mușchii de la partea din față a piciorului inferior, îngenunchează-te cu ghearele și vârfurile picioarelor tale deasupra solului. Stați pe tocuri, astfel încât să simțiți o tragere ușoară în mușchii de-a lungul coapselor.