Cum poate exerciti imbunatati sistemul muscular?

Sistemul dvs. muscular este alcătuit din țesuturi, care contractează pentru a vă controla mișcările în comun. Exercitarea îți îmbunătățește sistemul muscular prin îmbunătățirea modului în care funcționează mușchii cu alte sisteme ale corpului, cum ar fi sistemele cardiovasculare și neurologice. În ceea ce privește funcționarea sistemului dvs. muscular prin exerciții fizice, vă puteți îmbunătăți aspectul prin tonifierea mușchilor și modificarea compoziției corpului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.

Exercitarea vă poate îmbunătăți sistemul muscular prin îmbunătățirea abilităților fizice. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Sânge și oxigen

Sânge și oxigen (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Muschii dvs. au nevoie de sânge și oxigen pentru a elimina deșeurile celulare și a produce energie pentru activitatea fizică. Exercitiile fizice imbunatatesc sistemul muscular cu contractii musculare repetitive, cum ar fi indoirea picioarelor in timp ce mergi pe banda de alergat sau flexind bratele in timp ce ridici greutati. Sangele si oxigenul care curge in muschii creste si scade de fiecare data cand muschii se relaxeaza si se contracta, respectiv, in timpul exercitiilor, explica dr. Richard Klabunde pe site-ul Concepte de Fiziologie cardiovasculara. Exercitarea vă îmbunătățește sistemul muscular prin îmbunătățirea circulației, ceea ce sporește capacitatea de eliminare a energiei și a deșeurilor în țesuturile dvs. musculare.

rezistență

Endurance (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rezistența musculară este necesară pentru îndoirea musculaturii în mod repetat și pentru susținerea contracțiilor musculare împotriva rezistenței pentru perioade lungi de timp. Exercitarea, în special înălțarea în greutate, poate crește această rezistență musculară. Mărirea rezistenței musculare vă poate îmbunătăți calitatea vieții. De exemplu, rezistența musculară de bază vă ajută să vă mențineți o postură sănătoasă, care optimizează fluxul de nutrienți din corpul dumneavoastră. Federația Națională a formatorilor personali recomandă seturi de haltere de 20-25 repetări pentru a crește rezistența musculară.

Putere

Forță (imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Exercitarea vă poate îmbunătăți sistemul muscular prin creșterea puterii musculare. Exercițiul de rezistență, cum ar fi halterofia, este forma ideală de exerciții pentru formarea forței. Un sistem muscular mai puternic poate genera mai multă forță împotriva rezistenței și vă permite să deplasați greutatea mai mare pe distanțe mai mari. Diametrul muschilor se extinde pe măsură ce acestea devin mai puternice, ceea ce vă protejează oasele și articulațiile de probleme cum ar fi osteoporoza și artrita. Pentru a stimula creșterea musculară, Federația Națională a formatorilor personali recomandă seturi grele de haltere cu patru până la 12 repetări fiecare.

Coordonare

Coordonare (Imagine: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Menținerea echilibrului în timp ce efectuați mișcări complexe ale articulațiilor necesită o coordonare musculară. Antrenamentul sportiv presupune exerciții care îmbunătățesc coordonarea pentru abilitățile specifice sportului. Activitățile zilnice, cum ar fi dușul, descărcarea produselor alimentare și treburile casnice necesită coordonare musculară. Exercitarea vă ajută să vă mențineți și să vă îmbunătățiți coordonarea prin formarea unor căi neuromusculare care să permită sistemului muscular să comunice mai eficient cu sistemul nervos și cu celelalte corpuri. Mersul pe jos, antrenamentul de echilibru și greutatea cu greutăți libere vă ajută sistemul dvs. muscular să coordoneze mișcările articulate mai eficient.