Cum un fumător foarte în afara formei începe un antrenament
În timp ce renunțarea la fumat este unul dintre cei mai mari pași pe care îi puteți lua în trăirea unui stil de viață mai sănătos, elaborarea poate ajuta la renunțarea la fumat prin reducerea poftelor de nicotină, potrivit unui studiu publicat în "Psychopharmacology". Deoarece corpul dvs. nu este pregătit să facă față unor mari obstacole fizice, consultați-vă cu medicul înainte de a începe și începeți încet să reduceți riscul de vătămări legate de exerciții fizice și să vă îmbunătățiți șansele de a vă lipi de stilul dvs. de viață nou.
Creșteți treptat nivelul de exercițiu. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pasul 1
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să evaluați nivelul de fitness curent. El vă poate ajuta să proiectați un program de fitness care vă îmbunătățește încet rezistența, flexibilitatea și forța. De asemenea, vă poate recomanda să faceți un examen de fitness și să efectuați ajustări ale planului de exerciții pe baza scorurilor de fitness de bază.
Pasul 2
Scrieți un plan cu o dată de "început" de cel puțin o săptămână de acum. Acest lucru vă va oferi timp pentru a vă motiva, pentru a găsi cel puțin o fereastră de exerciții în programul zilnic și a alege o pereche de pantofi de exerciții. Setați bara inițială mai mică. De exemplu, "Săptămâna 1: Du-te pentru o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauza de prânz; Săptămâna a doua: Du-te la o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauză de prânz și începeți să luați scările la birou".
Pasul 3
Începeți planul de exerciții la data de începere și ajustați-l dacă corpul dumneavoastră se simte prea încărcat de ritmul dumneavoastră. În cazul în care plimbarea de 10 minute la prânz va face să vă simțiți prea obosiți, încetiniți ritmul sau faceți o plimbare în două plimbări de cinci minute. Creșteți ritmul sau durata numai atunci când vă simțiți gata.
Pasul 4
Scrieți în fiecare zi un jurnal de exerciții, notând ce activitate ați făcut, când ați făcut-o și cât timp a durat. S-ar putea să descoperiți că ați reușit să faceți un minut suplimentar la o săptămână după ce ați început.
Pasul 5
Faceți o notă în jurnalul dvs. despre câte țigări fumezi de la o zi la alta. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți o legătură între obiceiurile dvs. de fumat și modul în care vă simțiți în timpul exercițiilor fizice.
Lucruri de care ai nevoie
Calculator
Cronometru
Bacsis
Veți avea mai mult succes în regimul de fitness dacă vă creșteți nivelul de exerciții și renunțați simultan la fumat. Consultați-vă medicul pentru recomandări privind opțiunile de tratament actuale.
Odată ce renunțați la fumat, este posibil să nu observați imediat o îmbunătățire semnificativă a calității respirației. Tuse, respirație șuierătoare și respirație pot începe rezolvarea după aproximativ nouă luni. Până atunci, creșteți treptat durata și frecvența exercițiilor fizice, pe măsură ce fitness fizic se îmbunătățește.
Avertizare
Dacă simțiți durere, greață sau amețeli în timpul exercițiilor, stați jos și faceți o pauză înainte de a continua. Dacă aceste simptome persistă, adresați-vă medicului.
