Cum exercițiile de tip Ab pot afecta nivelul pelvian

Podeaua pelviană este un grup de mușchi sub pelvis care separă regiunea perineală de cavitatea pelviană de deasupra ei. Podeaua pelvină sprijină vezica, uterul la femei și intestine și deține un rol major în continența urinară și fecală. Deși exercițiile abdominale sunt benefice, există unele cazuri în care pot provoca leziuni pe podeaua pelviană.

Aveți grijă atunci când lucrați abs. (Imagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Muschii dezechilibrați

Mulți oameni se concentrează pe câștigarea acelui aspect "șase pachete" și, prin urmare, își concentrează munca pe abdominis și, probabil, pe oblique. Această concentrație asupra unuia sau a doi din mușchii abdominali ignoră oblique interioare, precum și abdomenul transversal, ceea ce duce la dezechilibru abdominal. Când rectus abdominis este întotdeauna ținut strâns sau contractat în mod constant, o presiune crescută este pusă pe mușchii planșeului pelvian, ceea ce poate provoca leziuni sau disfuncții.

Presiune crescută

Siturile tradiționale și abdomenele provoacă presiune pentru a construi în cavitatea abdominală și împingeți podeaua pelviană. Acest lucru poate determina vezica prolapsă sau uterul și urgența urinară. Bărbații și femeile cu mușchii pelvieni slabi slabi, femeile care au suferit intervenții chirurgicale pelvine recente, femeile gravide sau care au născut de curând, femeile din menopauză și cele supraponderale sunt mai expuse riscului de a suferi leziuni ale podelei pelvine în timpul exercițiilor abdominale.

Accidentări

Deteriorarea podelei pelvine poate provoca dureri de ejaculare, durere cu penetrare vaginală, incontinență urinară și fecală, dureri de spate inferioare, dureri pelvine, vezică prolapsă sau uter prolaps în femele. Disfuncția pelviană poate provoca, de asemenea, constipație, urină necorespunzătoare, urinare frecventă.

recomandări

Dacă vă aflați în pericol pentru vătămarea piciorului pelvian sau suferiți de mușchii inferiori pelvieni slabi, evitați toate exercițiile care plasează un stres extrem asupra abdomenului superior. Evitați locurile tradiționale și abdomenele, abdomenele de bicicletă în care ambele picioare sunt ridicate în același timp, criza de răsucire, mișcările de yoga sau Pilates care implică ridicarea capului de pe podea în același timp cu picioarele și mașinile de gimnastică care se concentrează pe abdominalele ca o mișcare izolată. Exercițiile care sunt cele mai bune pentru mușchii pelvisului sunt cele care vă mențin picioarele și capul pe podea sau doar un picior ridicat la un moment dat și exercițiile abdominale inferioare.