Hammer Curl vs. Preacher Curl

Bicepsul exercită ton și definește mușchii brațului superior. Ele vin într-o varietate de stiluri, dintre care două sunt ciocanul ciocanului și curva predicatorului. Efectuați atât prin ridicarea mâinii spre umăr, dar fiecare recrutează mușchii diferiți. Înțelegeți diferența pentru a selecta exercițiul care se potrivește cel mai bine cu obiectivele de antrenament ale brațului.

Ciorchinii cu ciocan sunt o variantă a bucletelor biceps. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Când folosiți gantere

Buclele de predicator necesită folosirea bancului pentru forma adecvată. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Când efectuați o ciocnire cu ciocan, stați sau stați folosind ganterele ca instrument de rezistență. Stați în picioare sau stați în picioare și țineți o gantere în fiecare mână. Îndoiți-vă brațele la o parte și vă îndreptați spre palmele spre corpul vostru. Expirați și îndoiți coatele pentru a ridica gantera spre umerii dumneavoastră. Inhalați și îndreptați-vă brațele pentru a începe poziția. Pe măsură ce executați ciocanul ciocanului, mențineți încheietura și încheieturile drepte, stomacul strans și folosiți o prindere ușoară pe gantere. Ridicați ambele mâini deodată sau alternați buclele de ciocan pentru varietate.

Când utilizați bara EZ-Curl

În mod obișnuit, efectuați o mișcare de predicator dintr-o poziție așezată, dar sunt disponibile bănci în picioare în picioare. Acest exercițiu utilizează o bară EZ-curl cu greutăți libere fixate la capete ca instrument de rezistență. Bara este plasată în locașurile de pe fața banșului curl. Așezați-vă pe bancă și poziționați înălțimea suportului pentru scaun, astfel încât coatele să atingă mijlocul plăcuței de îndoire. Stați și apucați bara cu palmele în sus. Țineți-o pe o bară într-o poziție apropiată sau puțin mai îngustă decât distanța dintre umăr. Îndoiți coatele pentru a ridica bara spre umerii dvs. și a vă întoarce la o poziție așezată. Inhalați și îndreptați încet brațele în timp ce coborâți bara. Păstrați o ușoară îndoire în coate. Expirați și îndoiți coatele când ridicați bara spre umerii voștri.

Diferențele musculare

Pozițiile diferite ale mâinilor dintre curbele ciocanului și exercițiile de curbare a predicatorului sunt ceea ce schimbă focalizarea musculară. Poziția de palmier în partea din spate a predicatorului determină mușchiul biceps brachii și brahialis să se contracte. Bicepsul este cel mai mare mușchi din partea din față a brațului. Poziția palmelor în timpul curlării ciocanului utilizează mușchiul brachioradialis. Acest mușchi începe în partea inferioară a brațului dvs., trece peste cot și se atașează de încheietura mâinii.

Diferența în angajarea brațelor

Exercițiile de bicep sunt clasificate în exerciții unilaterale sau bilaterale. Buclele bicep unilaterale utilizează un braț la un moment dat, cum ar fi bucle cu ciocan. Fiecare mână are o gantere, astfel încât fiecare braț primește o cantitate egală de rezistență pentru a se ridica prin exercițiu. Ambele mâini drepte și stângi vor primi aceleași avantaje de rezistență. Un exercițiu bilateral folosește ambele brațe în același timp, cum ar fi în cazul unei curluri de predicator de marmură. Neajunsul acestui exercițiu este acela că brațul tău mai puternic poate ridica mai mult din rezistență, iar brațul tău mai slab va urma pur și simplu bara așa cum este ridicată. Folosiți un efort concentrat atunci când efectuați buclele predicatorului și încercați să folosiți ambele brațe în mod egal.