Hammer curls vs. Barbell Curls

Ciorchinii de ciocan și buclele de marmură recrutează aceeași colecție de mușchi. Cu toate acestea, ele diferă ușor în tehnică și în uneltele ponderate care urmează să fie utilizate. Din cauza diferențelor de tehnică, cei trei mușchi implicați în exercițiu sunt recrutați ușor diferit în cele două exerciții. Ambele exerciții pot fi încorporate în aceeași sesiune de instruire.

Există puține diferențe minore, dar esențiale, între buclele ciocanului (imaginea) și buclele de marmură (vezi mai jos). (Imagine: Studiouri media solicitate)

Diferențele de tehnică pentru buclele de ciocan și buclele de bâlbâi

Spre deosebire de buclele de ciocan, buclele de barbell se fac în timp ce se utilizează o barbotă ponderată. (Imagine: Studiouri media solicitate)

Ciorchinii de ciocan și buclele de marmură folosesc tehnici similare, dar au o mică diferență. Pentru a efectua bucle de marmură, poziționați mai întâi mâinile în mod egal pe bara și la lățimea umărului, cu palmele orientate înainte. Permiteți barbell să stea în fața dumneavoastră. Păstrați coatele în părțile laterale ale trunchiului, în timp ce îndoiți coatele și aduceți mlaștina spre umeri. Controlează mreana înapoi în poziția de plecare prin extinderea coatelor. Pentru a efectua bucle de ciocan, țineți o gantere în fiecare mână și permiteți-vă brațele să stea pe fiecare parte a dvs. cu palmele orientate spre coapse, în loc să fie înainte. Îndoiți coatele pentru a aduce ganterele până la umerii dvs. și apoi controlați greutățile înapoi în poziția de plecare.

Mușchi recrutați pentru bucle de biceps

Mușchiul primar recrutat în cornul barbell este biceps brachii musculare. Acest lucru înseamnă că bicepsul produce cea mai mare forță. Acesta provine de la scapula dvs. și apoi se scurge pe partea din față a brațului și se introduce în raza osului. Asistența în mișcare este, de asemenea, brahialis și brachioradialis. În ciocanul ciocanului, mușchiul primar recrutat este brachioradialis. Mucusul brachioradialis este mai mic decât bicepsul. Acesta provine de pe osul humerusului dvs. și apoi se introduce pe raza osului. Acesta devine primarul atunci când articulația cotului se află într-o poziție mijlocie între supinație și pronace, așa cum se întâmplă în timpul buclelor de ciocan. Împreună cu brahialismul dvs., bicepsul dvs. servește ca un mușchi asistat.

Greutăți folosite pentru buclele cu ciocane și buclele de bâlbâi

O barbotă ponderată este folosită pentru buclele de barbell. O bară olimpică cântărește 45 kg. - deși alte barete pot avea o greutate diferită - și apoi puteți mări intensitatea adăugând plăci ponderate. Ciocanul ciocanului, cu toate acestea, este completat cu gantere. Nu ai putea să-ți poziționezi articulația cotului în mijlocul poziției supinației și pronării cu o barbotă.

Incorporarea buclelor în antrenament

Deoarece încorporează aceeași colecție de trei mușchi - biceps brachii, brahialis și brachioradialis - curlul cu ciocan și curlul cu ciocan sunt adesea executați în același antrenament. Cei interesați de construirea unei mase musculare în brațele lor ar primi efecte mai mari făcând ambele exerciții. Completați patru până la șase seturi de bucle de marmură și patru până la șase seturi de bucle cu ciocan.