Probleme de picior de la Squats

Squats sunt concepute pentru a vă întări picioarele, abdominalele și spatele. Atunci când sunt completate corect, squats sunt un antrenament eficient de întărire. Cu toate acestea, la fel ca toate tipurile de exerciții, atunci când sunt completate incorect, squaturile pot fi periculoase. Din moment ce scaunele sunt un exercițiu care poartă greutatea, completarea incorectă a unei ghemuituri poate duce la durere în picioare. Squats-ul poate agrava o condiție de picior existent sau poate crea o nouă problemă. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri persistente la picior în timpul penitelor.

Poor bio-mecanică în timpul unei squat poate duce la dureri de picioare. (Imagine: PRImageFactory / iStock / Getty Images)

Fracturi de stres metatarsal

Fracturile de stres metatarsal sunt leziuni uzuale obișnuite, care sunt rezultatul stresului sau al efortului repetat plasat pe oasele metatarsale. Oasele metatarsale sunt oasele găsite la piciorul din mijloc, care conectează piciorul din spate la degetele de la picioare. Fracturile de stres metatarsal sunt rezultatul unor activități frecvente care tratează greutatea și afectează cel mai frecvent cea de-a doua și a treia oaselor metatarsale. Durerea unei fracturi de stres este cea mai răspândită atunci când participați la exerciții fizice sau la alte activități care duc la greutăți, cum ar fi alunecările. Durerea tinde să dispară sau chiar să dispară complet în timpul odihnei. Fracturile de stres pot fi tratate cu restul și modificarea activității - participarea la activități care nu poartă greutatea până când fractura se vindecă. Medicul dvs. vă poate imobiliza, de asemenea, fractura de stres cu o mișcare detașabilă.

Neuroma lui Morton

Nefrumul lui Morton este adesea rezultatul unei mișcări repetate în piciorul tău, care pune o mare cantitate de stres pe bilele picioarelor tale. Nefromul lui Morton provoacă dureri asupra întregii mingi a piciorului. Această durere este probabil de a radia la degetele de la picioare. De asemenea, puteți observa amorțeală, arsură, furnicături sau o senzație asemănătoare unui șoc electric. Forma necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi efectuarea de squaturi în timp ce picioarele dvs. nu sunt fixate pe podea, pot duce la neruoma lui Morton. Această afecțiune este cea mai frecventă în cazul femeilor de vârstă mijlocie și de vârstă mijlocie care poartă și pantofi necorespunzători. Durerea de neuroma a lui Morton va scădea probabil atunci când evitați ghemuirea sau alte exerciții care poartă greutatea. Această condiție poate fi tratată cu odihnă și utilizarea ortezelor pentru a ușura presiunea exercitată asupra mingii picioarelor.

tendinita

Tendinita, inflamația tendoanelor, poate apărea în călcâi, picior sau în partea din spate a piciorului inferior. Această inflamație este adesea rezultatul unei suprasolicitări. Tensiunea repetata plasata pe picioare poate duce la tendinita. Tendinita poate fi, de asemenea, rezultatul unei mecanici proaste în timp ce se ghemuiește. De asemenea, poate fi agravată prin continuarea efectuării de squaturi și alte exerciții, în ciuda picioarelor și picioarelor dureroase. Durerea tendinitei poate varia de la moderat la sever. Durerea crește adesea cu participarea la exercițiu și va tinde să scadă odată cu odihna. Tendinita se eliberează, de obicei, singură, odată cu odihna, înghețarea și participarea la activități care nu poartă greutate, până când durerea nu a scăzut. Un medic poate recomanda terapie fizică pentru a vă întări și întinde tendoanele, ceea ce poate ajuta la prevenirea tendinitei recurente.

Alte cauze

Problemele de picior de la ghemuit pot afecta degetele de la picioare, mijlocul piciorului și piciorul din spate. Condițiile care vă pot afecta degetele de la picioare includ porumb, calus, blistere, arcade înalte, bunions, hallux rigidus și piciorul atletului. Piciorul dvs. din față poate prezenta dureri în timpul ghemurilor datorită unei tulpini, entrapment nervos, inflamație a tendonilor flexor, sindrom cuboid, o coaliție tarsală, blistere sau umflături pe tendoanele gleznei. Piciorul din spate și călcâiul dvs. pot suferi durere ca urmare a tendinitei lui Achilles, a călcâilor vânați, a flăcărilor și a fasciitei plantare. Forma corectă ar trebui să fie întotdeauna urmată în timpul efectuării de squaturi. Picioarele dvs. ar trebui să fie plate pe podea pentru a vă susține greutatea corporală. Permiterea picioarelor să se rotească înainte pe bilele piciorului sau înapoi pe tocurile tale poate cauza răniri sau agrava leziunile existente.