Durerea picioarelor după ridicarea greutăților grele

Potrivit unui articol din "Journal of British Sports Medicine" din 2003, un arc plat sau înalt este unul din multele factori de risc pentru leziunile de extremitate inferioară, inclusiv leziunile piciorului. Rănile frecvente care cauzează durerea piciorului sunt fasciita plantară, fracturile de stres și tulpinile musculare. Tratamentul variază în funcție de leziuni sau cauze, dar odihna și gheața pot ajuta la ameliorarea durerii piciorului. Consultați-vă medicul dacă durerea persistă sau se agravează.

Un om este mort care ridică greutăți mari. (Imagine: takoburito / iStock / Getty Images)

Factori de risc

Folosind rezistență puternică cu exerciții care poartă greutatea, cum ar fi squats, lifting-uri și lunges pune o cantitate semnificativă de stres și presiune pe picioarele tale. Dacă vă antrenați prea mult sau aveți un timp de recuperare necorespunzător între sesiunile de haltere, corpul și picioarele dvs. nu se pot vindeca între sesiuni, provocând inflamații și dureri ale piciorului. Pantofii care nu oferă suficientă suport și pernă sau sunt prea strânși pot duce la dureri de picioare, de asemenea. Nivelul de fitness, tehnica de haltere, flexibilitatea și leziunile anterioare ale piciorului sau gleznei influențează, de asemenea, sănătatea piciorului.

Accidentări

Leziuni care cauzează dureri ale piciorului printre alte simptome includ fasciita plantară, tulpini musculare, fracturi de stres, tendinită și artrită. Deteriorarea sau impingerea nervilor în picior poate duce la dureri ale piciorului și includ neuroma lui Morton, sindromul de tunel tarsal și neuropatia.

Tratament

Opriți toate activitățile dureroase și înghețați-vă piciorul pentru a reduce inflamația și durerea. Luați medicamente dureroase cum ar fi acetaminofen, dacă durerea dumneavoastră nu este atenuată odihnă și gheață. Aplicați căldură la 48 până la 72 de ore de la apariția durerii piciorului. Aplicați căldură înaintea activităților și activitățile de gheață urmând activități în decurs de 20 de minute. Extindeți ușor piciorul, glezna și vițelul pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea. Șanțurile includ întinderea picioarelor în picioare, cercurile gleznei și întinderea fasciei plantare. Pentru întinderea fasciei plantare, trageți ușor înapoi pe degete până când simțiți o întindere pe fundul piciorului. Masarea fundului piciorului cu o minge de tenis poate, de asemenea, ajuta la atenuarea disconfortului asociat cu fasciita plantara. Fracturile de stres și tendinita cronică pot necesita imobilizarea cu un cizme turnate sau de mers pe jos. Cu leziuni severe ale piciorului, intervenția chirurgicală poate fi necesară atunci când tratamentul conservator nu reușește.

Modificări în haltere

Puteți continua halterotarea atunci când suferiți de durere la picioare, atâta timp cât nu vă simțiți dureroși și într-o poziție care nu poartă în greutate. De exemplu, puteți înlocui ghemuiturile și lunges cu extensie picior așezat, flexia genunchiului, răpirea șoldului și adducția cu mașini de rezistență. Odată ce durerea dispare, puteți reveni la exercițiile de rezistență la greutate. Începeți cu o greutate mai ușoară și progresați lent, sporindu-vă greutatea cu câteva kilograme în fiecare săptămână.

profilaxie

Efectuați exerciții de forță cum ar fi ridicarea vițeilor și flexia și extensia gleznei cu o bandă de rezistență pentru a preveni rănile viitoare și durerea piciorului. Warmup și întindeți mușchii înainte de haltere pentru a menține flexibilitatea musculară și purtați pantofi și ortezi care asigură o susținere adecvată a arcului și se potrivesc confortabil. Ridicarea de greutate de două până la trei ori pe săptămână, dar nu în zile consecutive, pentru a preveni supratragerea și rănirea.