Durerea la picioare când se plimbă prima dimineață

După somn, mușchii piciorului și a vițelului se strâng în mod natural, ceea ce poate provoca disconfort dimineața. Durerea picioarelor dimineata poate fi de asemenea cauzata de fasciita plantara, tendinita sau fractura de stres. Sportivii, cum ar fi alergătorii și dansatorii - și persoanele supraponderale - pot prezenta un risc mai mare de a suferi o leziune a piciorului. Tratamentul include stretching, gheață și medicamente antiinflamatoare. Consultați-vă medicul despre durerea persistentă a piciorului.

O închidere de jos a unei perechi de picioare care se uită dintr-o pătură pe un pat. (Imagine: anyaberkut / iStock / Getty Images)

Fasciita plantara

Fasca ta plantară este țesut pe fundul piciorului, ceea ce ajută la sprijinirea arcurilor piciorului. Când fascia plantară devine strânsă și inflamată, se numește fasciită plantară. Fasciata plantara este o leziune excesiva frecvent intalnita la alergatori si persoane supraponderale. Vârsta dvs., picioarele plate și purtarea de pantofi cu sprijinul inadecvat al arcului vă pot crește riscul de fasciită plantară. Simptomele includ durere pe fundul piciorului și călcâiului, care este mai rău dimineața. Un articol din 2011 în "Jurnalul de asistență medicală multidisciplinară" se referă la durerea de dimineață a piciorului asociată cu fasciita plantară ca "durere în primul pas".

Cauze suplimentare

Artrita, tendinita si o fractura de stres pot duce la dureri la picioare. Artrita este degenerarea cartilajului dintre oasele piciorului. Degenerarea tendoanelor ca tendoanele peroneale și extensor se numește tendinită. O fractura de picior este atunci cand una dintre oasele dvs. metatarzice crapa parțial din cauza suprautilizarii. Rigiditatea articulară și inflamația cauzată de aceste leziuni pot duce la dureri considerabile în timpul mersului pe timpuriu în timpul zilei - fluxul de sânge este scăzut în aceste zone în timp ce dormiți.

Tratament

Pentru a ajuta la atenuarea durerii asociate cu artrita, tendinita si fasciita plantara, intindeti sau masati vițelul si piciorul inainte de a iesi din pat si mers pe jos. De exemplu, stați la marginea patului și puneți piciorul afectat peste o minge de tenis. Mișcați încet piciorul peste minge, transmiteți mesajele din partea inferioară a piciorului. Înghețându-vă piciorul pe timp de noapte și încălzind piciorul dimineața, puteți ameliora durerea. Tratamentul pentru o fractura de stres, pe de alta parte, include purtarea unei bocanci de mers pe jos sau aruncarea si folosirea cârligelor in timpul mersului pentru a promova vindecarea. Opțiunile suplimentare de tratament pe care le poate recomanda medicul includ medicamente antiinflamatorii cum ar fi ibuprofen, o injecție cu corticosteroid și o ață de noapte, care este o cizmă purtată pe timp de noapte. Pentru durerea care persistă sau se înrăutățește, poate fi necesară terapia fizică sau chirurgia.

profilaxie

Pentru a preveni rănirea piciorului și durerea, purtați pantofi adecvați, mențineți o greutate sănătoasă și evitați supra-instruirea. Încălțămintea adecvată include pantofi cu o mulțime de suport pentru pernă și arc; acest lucru înseamnă evitarea purtării tocurilor înalte și a flip-flops. Medicul sau podiatrul dvs. poate recomanda ortezarea să vă ajungă în pantofi, dacă aveți picioare plate sau arcuri înalte. Efectuați întinderi înainte și după exerciții și permiteți o perioadă de recuperare suficientă între sesiunile de antrenament.