Alimente pentru a evita dacă aveți TOC sau atacuri de panică

Tulburarea de panică și tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC sunt tipuri de tulburări de anxietate. Aceste condiții pot provoca atacuri de panică, comportamente compulsive și gânduri obsesive, uneori având ca rezultat un impact dezactivat asupra vieții cuiva. Aceste afecțiuni pot fi tratate cu o combinație de medicamente și psihoterapie. Evitarea anumitor alimente și urmărirea unei diete care subliniază alimentele bogate în nutrienți întregi pot, de asemenea, ajuta la controlul simptomelor tulburărilor de anxietate.

Produse alimentare de zahăr

Consumul de alimente care au o mulțime de zaharuri adăugate - cum ar fi sifon, bomboane și alte dulciuri - ridică nivelul de glucoză din sânge, ducând la o creștere temporară, ridicată la dispoziție. Pentru unii oameni, creșterea stimulantă a nivelului de zahăr poate provoca simptome de atac de panică. Odată ce nivelul de zahăr din sânge scade, acest lucru poate provoca un "accident", caracterizat printr-o stare depresivă sau iritabilă a stării de spirit, care poate declanșa anxietate în altele. Alimentele zaharoase pot contribui la anxietate, în special la persoanele care sunt foarte sensibile la efectele zahărului, inclusiv la persoanele cu hipoglicemie sau alte tulburări de glucoză din sânge. Este important ca persoanele cu tulburări de anxietate să-și păstreze glicemia cât mai stabilă, consumând o mulțime de alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume amidonice și cereale integrale.

Produse alimentare cu cofeină

Pentru persoanele cu simptome severe de anxietate, cum ar fi atacurile de panică și comportamentele compulsive, limitarea aportului de cafeină este o necesitate. Cafeina poate crește anxietatea la unii oameni datorită efectelor sale stimulatoare asupra sistemului nervos. Probabil că sunteți conștient de faptul că cafeaua și cola conține cafeină, dar este important să rețineți că unele surse de cafea mai puțin evidente includ ciocolată, ceai verde și băuturi răcoritoare, altele decât cola. Anumite medicamente pot conține și cofeină. Potrivit Edmund J. Bourne, "Anxietatea și fobia", publicată în 2005, persoanele cu tulburări de anxietate ar trebui să evalueze toate formele de cofeină din dieta lor și să se străduiască să reducă consumul de cafeină la 100 mg / zi sau mai puțin. Oamenii care sunt deosebit de sensibili la cofeina ar putea dori sa o evite cu totul, note Bourne.

Alcool

Spre deosebire de cofeina, alcoolul este un depresant care produce un sentiment de relaxare care poate scuti temporar anxietatea. Cu toate acestea, în timp, alcoolul - precum și medicamentele ilegale - pot determina agravarea anxietății și declanșează atacuri de panică sau comportamente TOC. Pe lângă efecte psihologice profunde, alcoolul destabilizează și zahărul din sânge și interferează cu somnul, contribuind eventual și la anxietate. Utilizarea alcoolului poate, de asemenea, interacționa cu medicamentele utilizate pentru a trata tulburările de anxietate, făcându-le mai puțin eficiente sau provocând un efect sedativ periculos. Din păcate, abuzul de alcool și consumul ilegal de droguri sunt frecvente la persoanele cu TOC. Pentru a trata corect o tulburare de anxietate care stau la baza, este crucial să obțineți un tratament adecvat pentru o problemă de droguri sau alcool.

Hrana procesata

"Anxietatea și foaia de lucru" recomandă ca persoanele cu tulburări de anxietate să reducă aportul de alimente prelucrate care stresează corpul datorită aditivilor precum sarea și conservanții. În special, un aditiv numit MSG, un ingredient comun în alimentele procesate, cum ar fi supe, mese congelate și fast-food, poate provoca nervozitate și stare de rău, conform unui articol despre nutriție și anxietate de Ilyne Sandas, MA, LP și Christine Siegel, MA , LP Cresterea consumului de alimente prelucrate poate contribui la probleme de sanatate mintala a fost sustinuta de un studiu publicat in "The Journal of British Journal of Psychiatry" in 2009, care a concluzionat ca o dieta bogata in alimente procesate, cum ar fi cerealele rafinate, carnea prelucrata si deserturile indulcite au contribuit la depresie la adulții de vârstă mijlocie, în timp ce o dietă bogată în alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și peștele, sa dovedit a fi de protecție pentru sănătatea mintală.