Alimente care fac apneea de somn mai rău
Apneea de somn este o tulburare care vă face să opriți respirația în mod repetat în timpul somnului. Aproximativ 18 de milioane de americani au apnee in somn, potrivit Fundatiei National Sleep - o statistica descurajatoare deoarece, pe langa reducerea calitatii somnului, creste riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral si insuficienta cardiaca. Tratamentul poate include folosirea unei mașini de respirație, a aparatelor dentare, a medicamentelor și a modificărilor stilului de viață, cum ar fi mâncarea sănătoasă și gestionarea greutății. Evitarea anumitor alimente poate ajuta, de asemenea, la minimizarea simptomelor.
Tastați bananele pe o masă de lemn. (Imagine: alfernec / iStock / Getty Images)banane
Bananele, deși o sursă valoroasă de fibre și substanțe nutritive, pot crește producția de mucus și pot exacerba problemele de respirație asociate cu apneea de somn. Din acest motiv, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă evitarea bananelor și a altor alimente care produc mucus timp de două săptămâni pentru a determina dacă ele contribuie la simptomele dumneavoastră. Dacă simptomele se îmbunătățesc, vă recomandăm să eliminați complet bananele din dieta dumneavoastră. În funcție de gravitatea simptomelor dvs., bananele moi și excesive pot provoca mai multe probleme decât soiurile mai grele, mai puțin coapte.
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral, brânzeturile grele și brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi, pot, de asemenea, să declanșeze sau să agraveze producția de mucus. Ca surse bogate de grăsimi saturate, produsele lactate integrale pot, de asemenea, să vă sporească riscul de apnea asociat cu riscul de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. În noiembrie 2008, 72 de pacienți supraponderali cu apnee în somn au consumat o dietă controlată caloric, limitată la grăsimile lactate și alte surse de grăsimi saturate, au arătat o corelație pozitivă între evitarea acestor alimente și simptome îmbunătățite. După ce a urmat dieta timp de un an, participanții au prezentat rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea calității vieții. Pentru a obține beneficii asemănătoare, limitați sau evitați produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimentele și băuturile preparate cu produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi pizza cu brânză, paste Alfredo, latte integral, cheesecake, înghețată, unt și nachos.
Carne cu conținut ridicat de grăsime
De asemenea, carnea bogată în grăsimi oferă cantități bogate de grăsimi saturate, crește riscul de apariție a unor probleme de sănătate cardiovasculară și poate declanșa sau agrava inflamația în organism. Din aceste motive, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă înlocuirea surselor de grăsimi saturate cu alternative sănătoase. Înlocuirea fripturilor bogate în grăsimi cu pești de apă rece, cum ar fi somonul, de exemplu, vă pot îmbunătăți sănătatea inimii, pot reduce inflamația și pot menține scăderea aportului de grăsimi nesănătoase. Soiuri de mâncare și mâncăruri deosebit de bogate în grăsimi includ friptura de porc și friptura de sus, șuncă, cotlet de porc, miel, cârnați, pizza topită cu carne, sandvișuri pentru micul dejun, cheeseburgeri, câini calzi, carne de vită, carne de vită, bratwursts, costițe de porc.
Carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați sunt alimente bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi zahăr din trestie, miere sau sirop de porumb sau făină îmbogățită. Spre deosebire de varietățile complexe, cum ar fi boabele integrale și legumele de amidon, carbohidrații rafinați contribuie la calorii, dar beneficii dietetice relativ puține la dieta dumneavoastră. Ca alimente bogate în glicemic, carbohidrații rafinați oferă o cantitate mică de satietate și vă pot perturba glicemia și nivelul de energie. Deoarece acești factori pot contribui la creșterea în greutate, acestea cresc riscul apariției simptomelor de apnee în somn. Pentru cele mai bune rezultate, limitați sau evitați gustările prelucrate, bomboanele, băuturile răcoritoare regulate, produse de patiserie, cupcakes, prăjituri, plăcintă, deserturi înghețate, sirop de clătite, jeleu, dulce și cereale puternic îndulcite. Atunci când cumpărați paine, cereale, paste făinoase și orez, verificați ambalajele alimentare pentru a vă asigura că boabele întregi, mai degrabă decât boabele sau făina "îmbogățite", sunt enumerate ca ingrediente principale.
