Alimente care ajută atacurile de panică
Un atac de panică este un episod de frică intensă care apare brusc, deseori fără niciun motiv aparent. În plus față de simptomele emoționale, atacurile de panică pot provoca bătăi rapide ale inimii, transpirații, dificultăți de respirație, dureri abdominale și greață. Este posibil să vă confruntați cu atacuri de panică, ocazionale sau frecvente, care de obicei indică o tulburare de anxietate. Tratamentul pentru tulburările de anxietate care implică atacuri de panică include adesea medicamente, tehnici de psihoterapie și relaxare. Modificările dietetice pot contribui, de asemenea, la prevenirea sau la minimizarea simptomelor.
O dietă echilibrată nutritiv poate ajuta la reducerea simptomelor de atac de panică. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Cereale integrale
Cerealele integrale sunt boabe care au păstrat conținutul de nutrienți, fibre și proteine în timpul procesării alimentelor. Ca rezultat, boabele integrale digera mai lent decât produsele rafinate din cereale, cum ar fi făina albă, și au un impact pozitiv asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Administrarea zahărului din sânge este un pas alimentar util spre prevenirea atacurilor de panică în conformitate cu J. Stevenson, autorul "Tulburărilor de anxietate: planul concis pentru a depăși atacurile de panică, fobia și anxietatea". Înlocuirea alimentelor prelucrate cu alimente întregi, cel mai adesea, potrivit lui Stevenson, poate ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție și la promovarea relaxării. Exemple de alimente hrănite cu cereale integrale includ 100 de procente pâine integrală de cereale și cereale reci, fulgi de struguri de modă veche, orez brun cu granulație lungă, quinoa, orz perlat și popcorn.
Lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt surse valoroase de calciu, vitamina D și proteine, care, de asemenea, ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Produsele lactate conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid care vă ajută creierul să producă substanțe chimice asociate cu calm, potrivit psihiatrului MayoClinic.com, Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Pentru a preveni consumul excesiv de grăsimi saturate, consumați soiuri slabe, cum ar fi laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, kefirul - o băutură asemănătoare iaurtului și cea mai frecventă brânză de mozzarella.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt principalele surse de antioxidanți - nutrienți care ajută organismul să se protejeze de boli și infecții. Stevenson recomandă încorporarea fructelor și legumelor în mesele pe bază de amidon pentru îmbunătățirea gestiunii zahărului din sânge și a echilibrului stării de spirit. Mai degrabă decât să mănânci numai paste îmbogățite, de exemplu, paste de cereale integrale cu legume gătite și sos de roșii și adăugați felii colorate de fructe de pădure sau de banane la fulgi de ovăz și cereale reci. Unele fructe și legume, cum ar fi bananele și cartofii coapte, conțin, de asemenea, triptofan.
Pește și păsări de curte
Peștii și păsările de curte furnizează cantități bogate de proteine și substanțe nutritive, inclusiv vitaminele B, fier și zinc. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă mese echilibrate, care conțin proteine, carbohidrați complexe și grăsimi sănătoase, pentru ameliorarea simptomelor de anxietate și a stării generale de sănătate. Turcia și puiul sunt alimente bogate în triptofan. Peștii pe bază de grăsimi, cum ar fi somonul, tonul albastru, păstrăvul de lacul, fluturașul și halibutul, asigură acizii grași omega-3 - grăsimi sănătoase care promovează funcția cerebrală pozitivă și pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresive asociate tulburărilor de anxietate. Alege carne albă, păsări de curte fără păsări peste carne de pasăre de culoare închisă, care este bogată în grăsimi saturate.
