Alimente care ajută la atenuarea hemoragiei menstruale severe

Sângerarea menstruală gravă sau menoragia se referă la sângerări uterine excesive care cauzează fluxul menstrual lung și greu. În cazurile severe, menoragia interferează cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa normal. In timp ce majoritatea femeilor experienta fluxul menstrual greu de ocazie, doar un procent mic de femei experienta simptome destul de severe pentru a avea nevoie de tratament medical, in functie de MayoClinic.com. În plus față de tratarea afecțiunilor care stau la baza, care pot include hormoni dezechilibrați, polipi și ovare disfuncționale, modificarea dietă poate ajuta la reducerea simptomelor.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt surse bogate de vitamine, minerale și fibre. Cerealele integrale sunt de asemenea scăzute, ceea ce înseamnă că ele au un efect ușor asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Expertul în sănătate pentru femei Dr. Christiane Northrup recomandă înlocuirea surselor de carbohidrați cu glicemie ridicată, cum ar fi pâinea albă, dulciurile și alimentele gustoase, cu alimente cu conținut scăzut de glicemie, ca o modalitate utilă de a gestiona dezechilibrele hormonale care pot contribui la sângerarea menstruală gravă. Cerealele integrale oferă, de asemenea, valori valoroase de fier, care pot contribui la remedierea anemiei cu deficit de fier asociată cu această afecțiune. Exemplele de boabe integrale cu conținut scăzut de glicemie includ boabe de cereale integrale 100% și cereale reci, ovaz tăiat din oțel, orz perlat, quinoa, orez brun de lungă durată, orez sălbatic și floricele popcorn.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamine, minerale și antioxidanți, care ajută organismul să se protejeze de infecții și boli. Multe fructe și legume oferă cantități bogate de vitamine C, A și E - antioxidanții Northrup recomandă pentru ameliorarea simptomelor menoragiei. Pentru beneficii maxime, încorporați o varietate de fructe și legume proaspete colorate, cum ar fi fructe de padure, cireșe, fructe citrice, roșii, verde cu frunze, ardei grași, broccoli, varză de Bruxelles și squash, care tind să conțină cele mai bogate cantități din aceste ingrediente. mesele și gustările dvs. în mod regulat. Înlocuirea alimentelor preparate cu fructe și legume poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și echilibrul hormonal.

Grăsime de pește

Peștii grași, cum ar fi somonul, halibutul, tonul albastru, heringul, păstrăvul, sardinele și cambulul, oferă cantități semnificative de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase legate de sănătatea inimii și de inflamația redusă. Omega-3 grasimi poate ajuta la reducerea durerii si a inflamatiei asociate cu probleme menstruale, in conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center. Deoarece suplimentele de ulei de pește pot crește sângerarea, în mod regulat, consumă regulat peștele gras. Ca alimente bogate în proteine, peștele gras are un impact pozitiv asupra glicemiei și asupra nivelurilor hormonale. Peștii grași sunt, de asemenea, surse bogate de fier și alte substanțe nutritive care favorizează sistemul imunitar, cum ar fi vitaminele B și zinc. Includeți peștii grași în mese nutritive și echilibrate pentru rezultate optime.