Alimente care provoacă somnolență

În plus față de furnizarea de energie și substanțe nutritive, anumite alimente și obiceiuri alimentare pot induce somnolență. Dacă sunteți predispus la anxietate sau dificultăți de somn, alimentele care promovează somnolența pot spori calmul, făcând mai ușor să vă odihniți cu ușurință.

Anumite alimente vă pot face somnolenți. (Imagine: demaerre / iStock / GettyImages)

Dacă stați vigilent și energizați este obiectivul dvs., aceleași alimente ar putea să se potrivească cel mai bine cu lista dvs. de "evitare". Obținerea înțelegerii alimentelor legate de somn vă poate ajuta să vă îndrumați spre luarea unor decizii dietetice înțelepte. Pentru cele mai bune rezultate, căutați sfaturi specificate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.

Rafinării rafinate

Amidonul, cum ar fi pâinea, cerealele și pastele, oferă cantități bogate de carbohidrați - principala sursă de energie a organismului. In mod ironic, alimentele bogate in carbohidrati pot declansa somnolenta, in functie de Joanne Larsen, un dietetician inregistrat si gazda online a comunitatii de intrebari si raspunsuri dietetice..

Amidonurile pe bază de boabe rafinate, cum ar fi făină albă, furnizează mai puțină proteină și fibre și au un impact mai mare asupra glicemiei în comparație cu boabele integrale. Ca urmare, amidonul rafinat are mai multe șanse de a conduce la leneș și oboseală asociată cu scăderea zahărului din sânge. Dacă aveți diabet zaharat, crește riscul de scădere a zahărului din sânge, numit și hipoglicemie.

Adăugat zahăruri

Zaharurile adăugate, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză și zahărul de masă, se adaugă alimente dulci și calorii, dar puține substanțe nutritive. Ca și boabele rafinate, zaharurile adăugate sunt de mare glicemie, ceea ce înseamnă că ele au un impact semnificativ asupra glicemiei.

După ce ați consumat o masă bogată în glicemie, zahărul din sânge crește mai mult decât după o masă cu conținut scăzut de glicemie. Declinul energiei, numit în mod obișnuit un "accident", este adesea următorul. Pentru a evita acest risc, combinați alimentele zaharoase, cum ar fi bomboane, băuturi răcoritoare și cereale îndulcite, cu alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale sau fructele cu coajă lemnoasă.

Lactate

Aminoacidul triptofan, care este predominant în diverse alimente, poate induce somnolență. Carbohidrații vă ajută să accesați creierul și utilizați triptofanul. Produsele lactate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, conțin triptofan și carbohidrați, făcându-le o opțiune de gustare prețioasă pentru culcare. Pentru beneficii suplimentare de carbohidrați, legați laptele cu cereale și iaurtul de top cu granola.

Cartofi, banane și fasole

Cartofii copți cu pielea intactă, bananele și fasolea, cum ar fi soia, conțin de asemenea cantități valoroase de triptofan și carbohidrați. Tryptofanul ajută, de asemenea, creierul să producă serotonina chimică simplă a creierului, conform Health News News, ceea ce duce la ameliorarea stării de spirit și la un risc scăzut de depresie.

Dacă dispozițiile scăzute tind să interfereze cu capacitățile dvs. de dormit, cartofii, bananele și alte surse de triptofan ar putea oferi beneficii excepționale.