Exercitarea cu o hernie

O hernie apare atunci când țesutul moale - de obicei o parte a intestinelor - iese printr-o gaură nefiresc în mușchii abdominali. Aceasta se numește hernie inghinală, care reprezintă aproximativ 90% din toate herniile. Dr. Edwin Flatto de la Federația Națională de Sănătate spune că herniile sunt cauzate, în general, de mușchii abdominali slabi și sunt greu, dacă vreodată, cauzați de lifting sau exerciții fizice grele. Este posibil să se exercite cu o hernie, iar unele exerciții pot chiar ajuta o hernie să se vindece fără intervenție chirurgicală. Consultați-vă cu un medic înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

Înclinarea picioarelor înclinate

Stați pe o placă înclinată, cu capul mai jos decât picioarele. Începeți cu picioarele dvs. așezate pe bord. Începeți ușor ambele picioare la aproximativ 14 centimetri de bord. Odată ajuns în această poziție, împărțiți picioarele în afară. Flatto recomandă, de asemenea, să încercați acest exercițiu cu un partener care oferă rezistență mâinilor în timp ce ridicați picioarele și împrăștiați picioarele în afară. Biblia Hernia recomandă începând cu cinci repetări.

Ciclism exercițiu înclinat

Stați pe o placă înclinată, cu capul mai jos decât picioarele. Țineți-vă mâinile la o parte; puteți să vă țineți laturile, sau puteți încerca să vă țineți pe placa înclinată. Îndoiți-vă șoldurile și ridicați genunchii peste corp. Începeți cu o mișcare de ciclism folosind ambele picioare. Opriți exercițiul imediat ce simțiți o senzație de arsură în abdomenul dumneavoastră. Pe măsură ce vă recâștiga forța în nucleul dumneavoastră, ar trebui să puteți efectua acest exercițiu pentru perioade progresive mai lungi.

Perna de strângere

Lie cu spatele plat pe podea, cu fundul picioarelor atinge podeaua, și genunchii îndoiți. Puneți o pernă între genunchi și țineți-o acolo. Inhala. Pe măsură ce expiră, strângeți perna cu mușchii coapsei. Nu vă înclinați pelvisul. Scopul este de a folosi doar mușchii coapsei. Începeți cu un set de 10 repetări și lucrați până la trei seturi de câte 10 repetări.

Mini Crunches

Cheia pentru corectarea unei hernie sau recuperarea de la o intervenție chirurgicală a herniei este construirea unei forțe în zona abdominală, iar mini-abdomenul este un exercițiu ideal pentru a face acest lucru. Cu abdomene, nu vă concentrați asupra cât de mult vă îndoiți trunchiul; în schimb, gândiți-vă cât de mult vă strângeți mușchii abdominali. Mini abdomene sunt așa numite pentru că ar trebui să vă îndoiți doar trunchiul câțiva centimetri în timp ce strângeți mușchii. Fiți atenți la cât de mult vă puteți descurca și nu exagerați. Începeți cu un set de 15 repetări și treceți încet până la trei seturi de 15.

Exerciții de piscină

A face exerciții în apă poate adăuga un pic de rezistență. Curenții de apă, chiar și într-o piscină, îngreunează menținerea echilibrului, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor posturali. Acest lucru ajută și mai mult atunci când încercați să construiți o forță în zona abdominală, ceea ce va ajuta, la rândul său, la vindecarea unei hernie dacă ați avut o intervenție chirurgicală sau nu. Un exercițiu de pornire este pur și simplu de mers pe jos înainte și înapoi pentru trei până la cinci ture în piscină. Apoi, încercați 30 repetări fiecare de adducție de șold, răpire, flexiune și extensie. Faceți 30 de repetări ale alunecărilor parțiale - ghemuite la jumătatea drumului.

mers

Potrivit Bibliei Hernia, pur și simplu mersul pe jos este un mare exercițiu pentru a ajuta heniile să se vindece și pentru a preveni hernia. Plimbarea promovează interacțiunea celor trei zone țintă care necesită întărire: podeaua pelviană, abdomenul inferior și mușchii care leagă abdomenul de umerii și colivia cu nervuri. Pur și simplu mersul pe jos timp de aproximativ 45 de minute pe zi într-un ritm constant, rapid vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.