Exercitarea cu o fractura de tibie

Exercițiile pentru o tibie fracturată au ca scop accelerarea procesului de vindecare și îmbunătățirea gamei de mișcări în gleznă și articulații înconjurătoare. În funcție de severitatea fracturii, veți începe exercițiile fizice și reabilitarea se va întinde de la două săptămâni la două luni după diagnosticare. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină.

Fracturi de tibie

Tibia este cea mai mare dintre cele două pietre prețioase. Rănile la nivelul tibiei variază în funcție de severitatea fracturilor de stres - fisuri la nivelul oasului datorate utilizării excesive - la fracturi compuse traumatice, în care osul sparge și perforează pielea. Un tip comun de fractură a tibiei, fractura tibială a arborelui, are loc sub articulația genunchiului. În timp ce unele fracturi de tibie necesită o suprapunere de genunchi, altele au nevoie doar de atelii sau de brațe. Dacă fractura este suficient de severă, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a ajuta la repararea și stabilizarea osului, care implică adesea introducerea tijelor și șuruburilor în picior.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere pentru o fractură tibială ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări în picior înainte de a începe să puneți din greutate pe ea din nou. Puteți face aceste exerciții imediat după ce medicul vă îndepărtează castul sau brațul. Întinderea gastrocnemius vă cere să stați în fața unui perete, cu ambele mâini susținute în fața dvs. la nivelul umărului. Înclinați-vă spre perete, ținându-vă picioarele pe podea. Îndoiți piciorul neintenționat la genunchi, păstrând în același timp piciorul rănit. Țineți 10 secunde înainte de a vă relaxa. Repetați de trei ori. Un exercițiu similar este întinderea unică, în care îndoiți ambii picioare în timp ce vă înclinați înainte spre perete. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi îndreptați piciorul rănit. Repetați de trei ori. Nu efectuați nici un exercițiu dacă acestea provoacă durere în piciorul vostru.

Exerciții cu greutate

Exercițiile purtătoare de greutate pot fi efectuate la nouă până la 10 săptămâni după diagnosticul inițial și vă ajută să vă restabiliți glezna și piciorul la puterea inițială. Exercițiile de greutate variază de la inversiuni statice la exerciții de proprioception care ajută la întărirea mușchilor din vițel. Folosind fie un pad de spumă sau un pad de echilibru, aceste exerciții de echilibrare vă întăresc picioarele, îmbunătățind echilibrul. Acestea vă ajută, de asemenea, să vă restaurați coordonarea, care poate fi lipsită de săptămâni de odihnă și de inactivitate. Efectuarea de exerciții de greutate purtând împreună cu întinderea obișnuită ajută la accelerarea recuperării.

Condiționarea exercițiilor

Efectuați exerciții de condiționare numai după ce fractura de tibie este complet vindecată. Exercițiile de condiționare ajută la prevenirea viitoarelor fracturi și leziuni ale ligamentelor, păstrând glezna și corpul în formă fizică bună. Pentru a începe, înotați ture într-o piscină pentru a vă îmbunătăți rezistența, rezistența și echilibrul fără a vă pune prea multă greutate sau presiune asupra piciorului. După înot, puteți trece la ciclism ca o modalitate de a vă supune, păstrând în același timp greutatea totală a pielii sau gleznei vătămate. Rularea și jogging-ul sunt alte exerciții bune de condiționare, deși exercită o presiune extinsă asupra gleznelor. Asigurați-vă că osul rupt este complet reparat înainte de a începe să alergați sau să faceți jogging.