Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari slabi
Prezentare generală
Pasul 1
Exercițiile de întărire a mușchilor de ochi slabi vor îmbunătăți tonul muscular al ochilor, crescând în același timp circulația sângelui în ochi, potrivit site-ului chinezesc Holistic Health Exercises. Includeți exerciții de ochi, ca parte a programului de exerciții fizice de zi cu zi, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor și pentru a reduce tulpina ochilor. Aceste exerciții nu sunt tratamente miraculoase, dar ele pot fi capabile să vă ajute ochii să lucreze mai eficient. Pasul 2
Cercuri de ochi
Pasul 1
Cercurile de ochi vă vor ajuta să tonul și să vă întindeți mușchii ochilor. Stați, stați sau vă așezați pentru acest exercițiu și păstrați-vă ochii deschiși. Mișcați încet ochii în direcția acelor de ceasornic. Faceți acest lucru de 20 de ori. Faceți un cerc cât mai larg cu care vă simțiți confortabil. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu în sens invers acelor de ceasornic. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi. Dacă aveți ochii deschiși pentru acest exercițiu este prea disconfort, închideți-vă ochii. Ajutați corpul să se trezească din somn făcând acest exercițiu imediat ce vă treziți.
Pasul 2
Mișcarea Pen Focus
Pasul 1
Exercițiile de focalizare vă pot ajuta să vă consolidați mușchii ochilor slabi. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Țineți un stilou cu mâna dreaptă și îndreptați brațul drept în fața corpului. Țineți stiloul drept. Respirați regulat pe măsură ce vă concentrați ochii asupra vârfului stiloului. Focalizați timp de 10 secunde. Introduceți încet stiloul spre nas, îndoind brațul. Continuați să vă uitați la vârful stiloului. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Întindeți încet brațul din nou, tot timpul concentrându-vă ochii asupra vârfului stiloului. Țineți poziția timp de 5 secunde. Nu clipi ochii. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.
Poziționarea imobiliară a feței
Pasul 1
Stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Coboară-ți ochii și privește la vârful nasului. Respirați după cum ați fi în mod regulat. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Nu clipi. Întoarceți încet ochii la poziția inițială. Inchide ochii. Relaxați-vă timp de 20 de secunde. Deschide-ți ochii și privește în sus între sprâncene. Focalizați ochii în acest punct timp de 20 de secunde. Întoarceți-vă ochii la poziția inițială. Blindu-ți rapid ochii de 10 ori. Inchide ochii. Relaxați-vă timp de 20 de secunde. Repetați acest exercițiu de trei ori pe parcursul zilei.
Pasul 2
Contracții ale ochilor
Pasul 1
Contracțiile vă vor întări și întinde mușchii ochilor slabi. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Puneți palmele în poală, cu palmele îndreptate în sus. Puneți picioarele ferm pe podea. Strângeți-vă puternic mușchii ochiului prin închiderea și strângerea ochilor împreună. Țineți această tensiune timp de 4 secunde. Deschide-ti ochii. Raportați rapid 15 ori ochii. Relaxați-vă timp de 5 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe parcursul zilei.
Manevrele verticale
Pasul 1
Consolidați-vă mușchii ochiului făcând manevre verticale. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm și priviți-vă la tavan. Țineți privirea asta timp de 5 secunde. Întoarceți-vă ochii la poziția dreaptă. Relaxați-vă timp de 6 secunde. Mutați-vă ochii să privească la podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Întoarceți-vă ochii la poziția inițială. Blink rapid de 10 ori. Relaxați-vă ochii timp de 20 de secunde. Repetați acest exercițiu de patru ori.
